Спина, позвоночник — стержень, на котором держится наше тело. Вполне логично, что когда у нас проблемы со спиной (а в современном мире с его компьютерами это скорее правило, чем исключение) — проблемы начинаются везде. С удовлетворенностью жизнью. С настроением. Даже финансовые и психологические проблемы могут произрастать из этого чисто физического (или не только физического?) недуга.
Приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов«.
Получите проверенные рецепты, которые заставят вас действовать и избавить себя от боли в спине.
Ниже вы найдете несколько простых советов по тому, как снизить количество случаев, когда у вас болит спина в повседневной жизни, и иметь здоровую спину. Рекомендуем также к ознакомлению статью Психологические проблемы позвоночника и мастер-класс лично от Константина Довлатова с наглядными упражнениями против боли в спине.
Итак, начнем. Первое, что вам стоит сделать, если у вас часто болит спина — это поменьше времени проводить в постели. Повысьте уровень повседневной активности, меньше лежите на диване, не залеживайтесь в кровати по выходным. Хотя это и приносит временное облегчение, в долгосрочной перспективе ваши проблемы со спиной, наоборот, цементируются и не находят выхода.
Занимайтесь физическими упражнениями, регулярно и несмотря ни на что. Даже простые упражнения, такие как спортивная ходьба, когда ваше тело находится в нейтральном вертикальном положении, оказывают очень полезный общеукрепляющий эффкект. Разумеется, все хорошо в меру, и двигаться нужно в умеренных количествах.
Всегда держите осанку, особенно во время работы. Казалось бы, это общее место и давно известный факт — но сколько людей, которых вы встречаете ежедневно, соблюдают правило прямой осанки. Запомните — чем чаще вы горбитесь, тем больше вы добавляете очков недугу, который ждет, чтобы одержать над вами верх. Идите по жизни гордо!
Также Константин Довлатов скоро проведет бесплатный вебинар на тему «Как жизненные кризисы превращать в ресурсы«.
Узнайте, что нужно поменять в собственной психике, чтобы забыть о болях в спине.
Обратитесь к профессионалу. В этом нет ничего стыдного. Автомеханики занимаются ремонтом машин, врачи — ремонтом людей. На самом деле, разработка индивидуального плана тренировок может быть важнейшим фактором для управления хронической болью в спине. Так, чтобы в итоге свести ее на нет.
Укрепите свой мышечный каркас. Наши кости держатся на мышцах, и если наши мышцы слабы, никакая волшебная таблетка не поддержит их вместо мышц, и у вас не будет здоровой спины. Например, если вы укрепите мускулы брюшного пресса, то тем самым поставите мощный заслон на пути поясничной боли.
Песнь льда и пламени. В случае серьезных приступов боли в спине прикладывайте электрогрелки и холодные компрессы для облегчения состояния. Особенно это актуально при получении травмы спины, в первые 48 часов. Любопытно, что тепло и холод по-разному интенсивно воздействуют на разных людей, и вам придется определить, что лучше всего помогает именно вам. И пользоваться в дальнейшем именно этой методикой.
Спите правильно. Сон — чуть ли не сама важная вещь для здоровья организма. И положение, в котором вы спите, тут играет очень существенную роль. Так, если вы спите на спине, вам следует подкладывать подушку под колени. Если вы спите на боку, рекомендуется укладывать подушку между колен, чтобы таким образом позвоночник удерживался в нейтральном положении. Сон на животе не рекомендуется в принципе, поскольку часто приводит к неестественным изгибам шеи и головы, которые, соответственно, сильно нагружают спину.
Бросить курить. Если вам нужен еще один повод, чтобы избавиться от вредной привычки — вот он. Курение вредит не только легким, оно также может негативно влиять на позвоночник. Об этом свидетельствуют результаты исследования, недавно опубликованного в «American Journal of Medicine». Согласно ученым из США, настоящие и бывшие курильщики показывают статистически большую склонность к появлению боли в спине по сравнению с теми, кто никогда не курил. Это происходит из-за того, что никотин вызывает сужение мелких кровеносных сосудов, что уменьшает доставку крови к мягким тканям.
Надеемся, эти простые правила облегчат вам жизнь и подарят здоровую спину. Не болейте и идите по жизни с гордо поднятой головой, прямой как стрела спиной и прямыми как крылья плечами!
