Польза гимнастики и физкультуры для психического здоровья

 

Pol'za gimnastiki dlya psihiki

 

Вы, конечно же, уже знаете, что гимнастика и физические упражнения приносят пользу вашему телу. Но знали ли, что они столь же эффективны для борьбы с депрессией, тревожностью, стрессом и другими психологическими проблемами?

 

 

 

Содержание:

  1. Психологическая польза от гимнастики
  2. Получать пользу от гимнастики проще, чем вы думаете
  3. Как преодолеть лень и нежелание заниматься
  4. Как поддерживать мотивацию, когда все равно не хочется заниматься

 

Психологическая польза от гимнастики


Физические упражнения - это не только про возможности сердечно-дыхательной системы и размеры мышц. Разумеется, занятия гимнастикой могут улучшить ваше физическое здоровье и выносливость, довести до совершенства линию талии, положительно сказаться на сексуальной жизни и даже добавить несколько лет жизни. Но не это мотивирует большинство людей поддерживать активность. Чаще всего люди, которые регулярно тренируются, делают это потому, что это дает им огромное ощущение благополучия. На протяжении всего дня они чувствуют себя более энергичными, лучше спят по ночам, у них лучше память, они более расслаблены и более спокойно и позитивно относятся к себе и своей жизни. Кроме того, гимнастика - сильное лекарство от многих медицинских психических диагнозов.

 

Если дополнить регулярную гимнастику проработкой своего подсознания, результаты будут намного заметнее.

Приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова "Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки".

 

Получать пользу от гимнастики проще, чем вы думаете


Kakuyu delat' gimnastiku dlya zdorov'yaВы уже задаетесь вопросом, сколько конкретно физической активности вам необходимо, чтобы улучшить свое психологическое состояние? Скорее всего, не так много, как вам кажется. Совершенно нет надобности посвящать часы времени, которого у вас и так всегда нет, тренировкам в тренажерном зале, поднятию гантелей или длительным пробежкам, километр за километром. Вы прекрасно можете получить всю пользу физических упражнений для своего здоровья и психики, если будете посвящать занятиям умеренной нагрузки по 30 минут пять раз в неделю. Можно разделить их на две 15-минутных или даже три 10-минутных сессии - эффект получится столь же хорош.

 

Как преодолеть лень и нежелание заниматься

 

Теперь вы знаете, что гимнастика поможет вам чувствовать себя гораздо лучше и что она не требует приложения таких колоссальных усилий, как вы, возможно, думали. Тем не менее, когда нужно сделать первый шаг, это все равно проще сказать, чем сделать. Вещи, которые мешают вам заняться физкультурой, абсолютно реальны, особенно когда у вас есть и другие психологические проблемы. Вот несколько распространенных отговорок и как можно их обойти.

 

Рекомендуем вам посетить бесплатный вебинар Эльмиры Довлатовой "Как решать проблемы с помощью метафорических карт".

Чем больше инструментов для работы над собой будет в вашем арсенале, тем эффективнее вы сможете подбирать наиболее подходящие.

 

"Я очень устал". Когда вы чувствуете себя уставшим или в стрессе, кажется, что если еще добавить физическую нагрузку, то станет еще хуже. Но правда в том, что физическая активность, сама по себе, дает энергетический толчок. Исследования показывают, что регулярные занятия гимнастикой могут существенно снизить усталость и поднять уровень энергии. Если вы чувствуете себя совсем уставшим, пообещайте себе, что прогуляетесь, буквально, 5 минут. Велика вероятность, что через 5 минут вам захочется еще.

 

"У меня и так совсем нет времени". Когда вы и так в постоянном стрессе или даже депрессии, одна только мысль о том, чтобы добавить в свой распорядок дня что-то еще, могут приводить в ужас. Кажется, что занятия гимнастикой для вас просто нереальны. Если у вас есть дети, то заботиться о них и, при этом, заниматься спортом может оказаться совсем сложно. Просто вспомните о том, что занятия гимнастикой помогают нам делать лучше все остальное. Если вы поставите физическую активность себе в приоритеты, то скоро найдете способы встраивать хотя бы небольшие ее количества между другими делами.

 

Kak zanimat'sya sportom s udovol'stviem

 

"Я неспортивный человек, все равно ничего не получится". Даже если вы начинаете с "полного нуля", вы все равно сможете заниматься гимнастикой. Она же сама и поможет вам прийти в хорошую форму. Если у вас нет совсем никакого опыта, начинайте потихоньку, с движений, не требующих больших усилий, по несколько минут каждый день.

 

 

"Да я вообще по жизни неудачник". Вы сами критикуете себя больше, чем кто бы то ни было? Настало время попробовать новый образ мышления в отношении своего тела. Какой бы ни был у вас вес, возраст или уровень физической подготовки, есть множество других людей, таких же, как вы, поставивших перед собой такую же цель: стать здоровым физически и психически. Попробуйте окружить себя людьми, которые тоже находятся в такой же ситуации. Запишитесь на групповое занятие для людей разного уровня физической подготовки. Достижение даже самых маленьких фитнес-целей поможет вам обрести уверенность в своем теле.


"У меня реальные проблемы со здоровьем".  Если вы инвалид, у вас серьезные проблемы с весом, артрит или какая-нибудь травма или заболевание, которые ограничивают вашу подвижность, поговорите с врачом о том, как вы можете заниматься гимнастикой безопасно. Если возникает боль, не нужно ее игнорировать, просто делайте то, что можете, и когда можете. Разделите физические упражнения на более короткие и более частые кусочки времени, если это поможет, или попробуйте заниматься в воде, чтобы снизить дискомфорт для суставов или мышц.

 

Как поддерживать мотивацию, когда все равно не хочется заниматься

 

Gimnastika ot psihologicheskih problem

  • Выполняйте то, от чего получаете удовольствие
  • Организуйте все так, чтобы вам было комфортно
  • Придумайте для себя вознаграждения
  • Тренируйтесь вместе с кем-нибудь или в компании
  • Совмещайте приятное с полезным: работа до хозяйству - тоже физическая активность
  • Приятное с полезным №2: по возможности, ходите пешком или ездите на велосипеде, перестаньте пользоваться лифтами. Если место назначения далеко, проходите пешком часть пути.
  • Привлекайте членов семьи, в том числе детей, заниматься вместе.
  • Не зацикливайтесь на "правильности". Можете просто подурачиться под любимую музыку, сходить туда, куда вам хочется, и в любой момент совершать движения, которые приходят в голову.

Асаны Кундалини йоги

Асаны Кундалини йоги

Кундалини йога – система упражнений и дыхательных техник для пробуждения энергии, заключенной в основании позвоночника.

Упражнения для здоровья спины

Упражнения для здоровья спины

Психолог, мастер духовных тренингов Константин Довлатов рассказывает, как быстро и эффективно избавиться от проблем со спиной.