16 простых способов снятия стресса и тревоги

 

Snyatie stressa i trevozhnosti

 

В настоящее время состояние тревоги и стресс постоянно переживают большинство людей. По данным опросов, 70% взрослого населения признаются, что подвергаются негативным переживаниям ежедневно. Хотим предложить вам 16 простых способов снятия стресса и тревожности.

 

 

 

Если вы не хотите подбирать новое средство для снятия стресса каждый раз в напряженной ситуации, приглашаем вас на авторский тренинг Константина Довлатова.

Он сам расскажет о нем подробно на бесплатном вебинаре "Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека".

 

Содержание:

 

  1. Физкультура и питание
  2. Свечи, кофеин и другие влияющие средства
  3. Психологические приемы снятия стресса
  4. Исключение факторов стресса
  5. Развитие иммунитета против стресса

 

Физкультура и питание

 

      1. Любые физические упражнения

 

Есть несколько причин, почему это работает:

 

      • Физкультура снижает уровень гормонов стресса в крови, например, кортизола. А также способствует выработке эндорфина, который улучшает настроение и служит природным обезболивающим.
      • Человек, занимающийся спортом, лучше спит.
      • Если вы занимаетесь спортом, то чувствуете больше уверенности в своем теле и, как следствие, общей уверенности в себе.

 

Одно из универсальных лекарств против стресса и тревоги - делать что угодно, но с полным погружением в процесс.

Научитесь этому на бесплатном вебинаре Константина Довлатова "Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов".

 

2. Пищевые добавки

 

      • Мелисса - относится к семейству мятных, известному своими успокаивающими свойствами.
      • Жирные кислоты Омега-3 - по данным исследований, сокращают симптомы тревожности на 20%.
      • Ашвагандха - трава, которой лечит стресс и тревогу аюрведическая медицина.
      • Зеленый чай - содержит много полезных для здоровья антиоксидантов. Действуют успокаивающе за счет повышения уровня серотонина.

 

3. Занятия йогой

 

Йога рекомендуется всем возрастным категориям. Есть разные стили, но большинство их них направлено на достижение одной цели: единение тела и разума. Это происходит за счет того, что вы учитесь лучше чувствовать тело и дыхание.

 

Sredstva dlya snyatiya stressa4. Дыхательные упражнения

 

В состоянии стресса у нас возбуждается симпатическая нервная система. Организм воспринимает это как сигнал к тому, чтобы либо убегать, либо бороться. Такая реакция, в свою очередь, приводит к выработке гормонов стресса. Физически, вы ощущаете учащенное сердцебиение и дыхание, сужение сосудов. Глубокое же дыхание приводит в действие парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет наш организм.

 

Свечи, кофеин и другие влияющие средства

 

5. Зажгите свечу

 

Лучше - если это будет специальная ароматизированная свеча или, просто, эфирные масла. Вот список запахов, которые оказывают особенно успокаивающий эффект:

 

      • Лаванда
      • Роза
      • Ветивер
      • Бергамот
      • Римская ромашка
      • Нероли
      • Ладан
      • Сандаловое дерево
      • Иланг-Иланг
      • Апельсин или апельсиновый цвет
      • Герань

6. Общайтесь с животными

 

Это успокаивает и улучшает настроение. При контактах с домашними животными происходит выработка окситоцина - мозгового вещества, благодаря которому нам становится "хорошо". Когда у вас есть собственное домашнее животное, оно может дать вам смысл жизни, не позволит бездельничать и всегда составит компанию.

 

7. Слушайте спокойную музыку

 

Медленная инструментальная музыка стимулирует процесс расслабления благодаря тому, что снижает давление и пульс, а также выработку гормонов стресса. Помимо классической, имеет смысл попробовать кельтскую, индийскую и другую народную музыку. А можно и любую, которая вам нравится. Не забудьте и о звуках природы.

 

8. Пейте меньше кофе

 

Кофеин - это стимулирующее вещество, которое есть в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут вызывать тревожное состояние. У каждого человека индивидуальный порог "переносимости". Понаблюдайте: если заметите, что после употребления кофеина становитесь нервным, сократите его количество.

 

CHto pomogaet snimat' stress9. Жуйте жвачку

 

Как ни удивительно это звучит, жвачка действительно быстро снимает стресс. Научные исследования доказали, что люди, постоянно использующие жвачку, лучше себя чувствуют и менее тревожны. Одно из возможных объяснений заключается в том, что при жевании жвачки мозговые волны переключаются примерно на такую же частоту, как при расслаблении. Также говорят, что процесс жевания вызывает прилив крови к мозгу.

 

Психологические приемы снятия стресса

 

10. Записывайте, что вас беспокоит

 

Первый вариант этой техники: писать то, что вас беспокоит. Второй - записывать, за что вы можете быть благодарны. Чувство благодарности облегчает состояние стресса и тревоги, потому что заставляет думать о хорошем.

 

11. Общайтесь с людьми

 

Поддержка друзей и родственников всегда помогает пройти через тяжелый период в жизни. Когда у вас широкая сеть контактов, это дает чувство принадлежности и нужности. Исследования показывают, что особенно силен этот эффект для женщин и детей: вырабатывается окситоцин - естественное средство для снятия стресса.

 

12. Смейтесь

 

Согласитесь, что, когда вы смеетесь, сложно одновременно чувствовать тревогу. Смеяться полезно для здоровья, а также:

 

      • Реакция стресса начинает идти на спад.
      • Расслабляются мышцы и уменьшается напряженность.

 

Со временем, у вас укрепится иммунная система и улучшится общее "фоновое" настроение.

 

Исключение факторов стресса

 

13. Научитесь говорить "нет"

 

Мы не можем контролировать все, но многое. Поэтому нужно брать в свои руки и менять ситуации, вгоняющие вас в стресс. Если вы привыкли брать на себя больше, чем можете справиться, начните чаще говорить людям "нет". Будьте более избирательны в том, за что готовы взять ответственность.

 

14. Избегайте прокрастинации

 

Прокрастинация - это откладывание "на потом". Разберитесь со своими приоритетами. Если вы сначала ничего не делаете, потом наступает дедлайн - и вы впадаете в панику, пытаясь успеть все за нереальный срок. Попробуйте составлять себе план дел и четко его придерживаться. Сразу ставьте реалистичные сроки, не пытайтесь прыгнуть выше головы.

 

Развитие иммунитета против стресса

 

15. Развивайте осознанность

 

Считается, что осознанность - это умение мысленно быть в "здесь и сейчас", а не в прошлом и настоящем. Тогда вы не будете раскручивать плохие мысли, приводящие к тревоге и стрессу. Попробуйте когнитивную терапию или медитации.

 

Snyatie stressa podruchnymi sredstvami16. Обнимайтесь и целуйтесь

 

Да, обнимашки, целовашки и секс приводят к снятию стресса! При приятном физическом контакте вырабатывается окситоцин и снижается выработка кортизола (одного из гормонов стресса). Кстати, шимпанзе делают то же самое: начинают обнимать своих сородичей, находящихся в нервном состоянии.

Лечение-депрессии

Как справиться с депрессией

Если вас интересует вопрос лечения депрессии без антидепрессантов в домашних условиях, если вы хотите узнать больше о симптоматике этого заболевания и о том, что вы реально сможете сделать, эта статья – для вас.

невроз

НЕВРОЗ НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ

В статье проанализируем причины и особенности невроза навязчивых состояний у взрослых и детей, рассмотрим, как вести себя близким, и поговорим, как можно помочь народными средствами и психологическими техниками.