Почему случаются панические атаки и можно ли их избежать
Вы когда-нибудь испытывали неожиданную волну всеподавляющей тревожности и страха? Узнайте, что такое панические атаки, каковы их симптомы, средства первой помощи и как избавиться навсегда.
Приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова "Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека".
Узнайте, что изменить в своей психике, чтобы избавиться от панических атак навсегда.
- Что такое паническая атака?
- История Полины
- Признаки и симптомы панической атаки
- Это сердечный приступ или паническая атака?
- Как справиться с паническими атаками самостоятельно
Что такое паническая атака?
Паническая атака - это сильная волна страха, характеризующаяся своей неожиданностью и навязчивостью, парализующей силой. Кажется, что сердце сейчас выскочит у вас из груди, может даже показаться, что вы умираете или сходите с ума. Панические атаки часто случаются совершенно внезапно, без всякого предупреждения, иногда не получается проследить никакого явного триггера. Они могут начинаться даже тогда, когда вы отдыхаете или спите. Паническая атака может случиться у вас единожды, хотя многие люди сталкиваются с повторяющимися приступами. Вновь возникающие панические атаки часто провоцируются конкретными ситуациями, такими как переход по мосту или выступление на публике, особенно если именно в такой ситуации паническая атака уже имела место ранее. Обычно вызывающими панику становятся ситуации, в которых человек чувствует себя в опасности и неспособным убежать. Это вызывает в организме реакцию "бороться или бежать".
Узнайте, почему и как причинами панических атак могут становиться родовые сценарии, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова "Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки".
Получите инструменты для избавления.
Возможно, вы сталкивались с паническими атаками, и даже не раз, хотя, в остальном, вы совершенно счастливый и психически здоровый человек. Или же панические атаки у вас могут иметь место как симптом другого расстройства, такого как паническое расстройство личности, социальные фобии или депрессия. Независимо от причины, панические атаки поддаются лечению. Есть специальные стратегии, с помощью которых можно снизить интенсивность либо полностью устранить симптомы паники, вернуться в состояние уверенности и взять контроль над жизнью в свои руки.
История Полины
Первый случай панической атаки у Полины произошел шесть месяцев назад. Она находилась у себя в офисе и занималась подготовкой к важной деловой презентации, когда внезапно почувствовала нахлынувшую волну сильного страха. Все пространство вокруг начало крутиться у нее перед глазами, у нее было ощущение, что мир перевернулся вверх тормашками. Все ее тело начало трясти, она не могла восстановить ровное дыхание, а сердце просто выскакивало из груди. Она схватилась и держалась за стол до тех пор, пока все не прошло, но осталась в глубоком потрясении.
Следующая паническая атака случилась у Полины три недели спустя, и с тех пор они наступали со все возрастающей частотой. Она никогда не может заранее предугадать, когда станет жертвой атаки, но боится, что она случится у нее на людях. В результате этого, после работы она стала сидеть дома, вместо того чтобы развлекаться с друзьями. Также она отказывается ездить к себе в офис на 12-ом этаже на лифте из страха застрять в нем, если у нее случится паническая атака.
Признаки и симптомы панической атаки
Признаки и симптомы панической атаки развиваются резко и внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Они редко продолжаются дольше часа, в большинстве случаев заканчиваются в течение 20-30 минут. Паническая атака может случиться где угодно в любое время, например, во время совершения покупок в магазине, когда вы просто идете по улице, едете на машине или даже сидите в кресле дома.
Среди симптомов панической атаки могут быть следующие:
- Поверхностное дыхание или гипервентиляция
- Учащенное сердцебиение или слишком сильное
- Боль или дискомфорт в груди
- Судороги или дрожь
- Ощущение удушья
- Ощущение, как будто бы все не по-настоящему или что вы существуете отдельно от окружающей обстановки
- Потоотделение
- Тошнота или неприятные ощущения в животе
- Головокружение, слабость или сонливость
- Ощущения онемения или покалывания
- Бросает то в жар, то в холод
- Страх умереть, потерять контроль или сойти с ума
Это сердечный приступ или паническая атака?
Большая часть симптомов панической атаки являются физическими, и очень часто эти симптомы проявляются так сильно, что человек может подумать, что у него сердечный приступ. На самом деле, многие люди, страдающие от панических атак, неоднократно обращаются к врачу или даже вызывают скорую в попытках получить лечение того, что им кажется серьезным физическим заболеванием, угрожающим жизни. Хотя важно проверить и исключить возможные медицинские причины таких симптомов, как боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание, часто именно панику не замечают как потенциальный источник данных проблем, а не наоборот.
Как справиться с паническими атаками самостоятельно
- Изучайте информацию о панике и тревоге
- Избегайте курения, алкоголя и кофеина
- Научитесь контролировать дыхание
- Практикуйте техники расслабления
- Общайтесь с родственниками и друзьями лицом к лицу
- Регулярно выполняйте физические упражнения
- Высыпайтесь
Более подробную информацию вы можете найти как в бесплатных разделах нашего сайта, так и платных курсах.
