Советы, которые помогут вам в лечении депрессии

 

Sovety psihologa pri depressiiКогда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя выйти из нее силой воли. Но это советы помогут вам, по крайней мере, встать на путь лечения депрессии.

 

Содержание:

  1. Почему с лечением депрессии так трудно справиться?
  2. Совет номер 1: не замыкайтесь в себе, общайтесь с людьми
  3. Совет номер 2: Занимайтесь тем, что вам нравится
  4. Совет номер 3: Больше двигайтесь
  5. Совет номер 4: ежедневно бывайте на солнце

 

Если вы склонны к частым депрессиям, вспомните, не было ли аналогичных случаев в вашем роду?

Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова "Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки" и узнайте, что делать, даже если у вас нет информации.

 

Почему с лечением депрессии так трудно справиться?

 

Депрессия истощает ваши запасы энергии, забирает у вас надежду и стремление жить активной жизнью. Из-за нее становится трудно делать шаги, которые помогут почувствовать себя лучше. Иногда одна только мысль о том, что нужно делать, чтобы почувствовать себя лучше, например, занятиях физическими упражнениями или общении с друзьями, может казаться изматывающей и невозможной для реализации. Получается депрессивный замкнутый круг: то, что лучше всего помогает, труднее всего сделать. Тем не менее, есть большая разница между тем, что трудно, и тем, что невозможно. Хотя выйти из (лечение) депрессии не всегда быстро и просто, но в ваших руках все-таки больше контроля, чем вы сами догадываетесь - даже если депрессия у вас очень сильная и не отступающая. Главное - начинать понемногу и двигаться в нужном направлении. Несмотря на то, что у вас не так много сил, вы можете привлечь все свои резервы - и тогда их станет достаточно, чтобы просто прогуляться по своему району или взять телефон и позволить любимому человеку, например.

 

Opasnosti depressiiСделать первый шаг - всегда самое трудное. Но, к примеру, отправиться на прогулку или просто встать и начать танцевать под любимую музыку - это то, что вы можете сделать прямо сейчас. И это может существенно улучшить ваше настроение и поднять уровень энергии на несколько часов, т.е. достаточно надолго, чтобы вы смогли реализовать уже второй шаг на пути к восстановлению, такой как приготовление еды, которая улучшит настроение, или договориться о встрече со старым другом.

Если вы будете делать эти небольшие, но позитивные шажки каждый день, вскоре тяжелый туман депрессии поднимется, и вы обнаружите, что чувствуете себя более счастливым, здоровым и снова полным надежд.

 

Известный российский психолог Константин Довлатов разработал собственную систему избавления от депрессии за 30 дней навсегда!

Приглашаем вас на его бесплатный вебинар "Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека".

 

Совет номер 1: не замыкайтесь в себе, общайтесь с людьми


Поддержка играет ключевую роль в том, чтобы справиться с депрессией. Самостоятельно может быть трудно поддерживать адекватный взгляд на мир и прилагать все усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время, депрессия сама по себе усложняет задачу того, чтобы обратиться за помощью. Когда вы в депрессии, вам хочется замкнуться в себе и ни с кем не общаться, потому что разговоры даже с близкими родственниками и друзьями могут быть очень тяжелой задачей. Поэтому лечение депрессии - необходимо!

 

Совет номер 2: Занимайтесь тем, что вам нравится

 

Kak vyjti iz depressiiЧтобы преодолеть депрессию, нужно делать такие вещи, которые позволяют вам расслабиться и придают энергии. Сюда относятся соблюдение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете сделать, а также включение в свой распорядок дня простого веселья. Хотя вы не можете заставить себя радоваться, смеяться или испытывать удовольствие, вы можете заставить себя делать определенные вещи, даже когда вам этого не хочется.

Возможно, вы удивитесь тому, насколько лучше себя почувствуете, как только вернетесь в реальный мир. Даже если депрессия не пройдет мгновенно, настроение у вас начнет постепенно улучшаться и энергии будет становиться больше, благодаря выделению времени на веселые занятия. Например, вспомните старое хобби или спорт, который вы когда-то любили. Проявляйте свои творческие способности через музыку, искусство или писательство. Гуляйте с друзьями. Сходите в музей, в горы или на стадион.

 

Совет номер 3: Больше двигайтесь


Когда вы в депрессии, даже просто выбраться из постели может показаться невыполнимой задачей, не говоря уже о том, чтобы заниматься физкультурой! Но физические упражнения - очень сильное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления психического здоровья. Научные исследования показывают, что регулярная физическая нагрузка может быть столь же эффективна для облегчения симптомов депрессии, как лекарства. Кроме того, она же помогает предотвратить повторение после того, как почувствуете себя хорошо. Чтобы получить максимальную пользу, ставьте себе целью, как минимум, 30 минут физических упражнений в день. Не обязательно заниматься полчаса подряд, можно разбивать, и можно начинать понемногу. 10-минутная прогулка может улучшить вам настроение на два часа.

 

Совет номер 4: ежедневно бывайте на солнце

 

Lechenie depressii

 

 

 

Солнечный свет способствует усилению выделения серотонина и лечению депрессии, а повышение его уровня в организме улучшает ваше настроение. Выходите на улицу в дневные часы каждый раз, когда это возможно. Старайтесь находиться на солнце, как минимум, по 15 минут в день. Снимайте солнечные очки (но никогда не смотрите на солнце прямо) и пользуйтесь солнцезащитным кремом, по необходимости. Вот вам несколько идей:

 

 

 

 

  • Прогуляйтесь в обеденный перерыв, выпейте кофе на улице, насладитесь свежей едой или поработайте в саду.
  • Получите вдвое большую пользу от солнечного света, позанимавшись физическими упражнениями на улице. Попробуйте отправиться в короткий поход, погуляйте в ближайшем парке или поиграйте с другом в гольф или теннис.
  • Увеличьте количество естественного освещения у себя дома и на работе, открывая жалюзи и занавески и проводя больше времени рядом с окном.
  • Если вы живете в местности, где зимой мало солнца, попробуйте воспользоваться прибором для светотерапии.

 

Депрессия-у-женщин

Депрессия — симптомы у женщин

Мы рассмотрим симптомы и степени проявления депрессии у женщин, а также предложим, как выйти из этого состояния в домашних условиях, если стадия еще легкая.

Депрессия у мужчин

Депрессия – симптомы у мужчин

В данной статье мы анализируем симптомы депрессии у мужчин, учимся, как правильно взаимодействовать с близким человеком в состоянии депрессивного расстройства, понимать отличия симптомов депрессии в зависимости от половой принадлежности, а также рассматриваем возрастные аспекты проявления депрессии.

Как поднять настроение

В статье рассматривается вопрос, как поднять настроение., и даются советы, как это сделать.

Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия

В статье речь пойдет о причинах, симптомах послеродовой депрессии, о том, как с ней справиться, в том числе, как и при каких условиях это можно сделать самостоятельно.