Стратегии, как избавиться от зависимости надолго или даже навсегда

 

Pochemu voznikayut zavisimosti

Содержание:

  1. От чего может возникать зависимость и всегда ли это происходит
  2. Принятие решения изменить ситуацию
  3. Подготовка к изменениям
  4. Отказ от зависимого поведения
  5. Как справиться с симптомами, возникающими после отказа от зависимости

Рекомендуем вам познакомиться и освоить новейшую методику избавления от зависимостей Константина Довлатова, которая требует минимум времени.

Получите информацию на бесплатном вебинаре "Как жизненные кризисы превращать в ресурсы".

 

От чего может возникать зависимость и всегда ли это происходит

 

Большинство людей, которые признаются самим себе, что у них есть зависимое поведение, а впоследствии развивается и серьезная привычка зависимости, обнаруживают, что избавиться от нее гораздо труднее, чем они предполагали. Несмотря на то, что всем известно, насколько сложно справиться с любой зависимостью, физической или психологической, когда человек только встает на этот путь, он часто тешит себя успокаивающими мыслями либо о том, что это вообще миф, что невозможно избавиться, и он сможет остановиться в любой момент, когда захочет, либо что он - исключение из правил. Это даже в еще большей степени относится к зависимостям, связанным с определенным поведением, например, любовной или такими как переедание, одержимость сексом, игромания, шоппинг и даже зависимость от постоянных физических нагрузок. Поэтому задавайте себе вопрос "Как избавиться от зависимости".


Nuzhno li izbavlyat'sya ot zavisimostiЕще больше запутывает ситуацию тот факт, что в случае практически с любым зависимым поведением, всегда найдутся отдельные люди, которые, например, курят, но у них не развивается зависимость. Такое бывает достаточно часто, когда речь идет о психологических привязанностях (поскольку некоторые действия сами по себе, если не заниматься ими в избытке, являются необходимыми: питаться, заниматься спортом и ходить по магазинам), но также и с употреблением различных веществ, в том числе: контролируемое употребление алкоголя, использование марихуаны в целях расслабления и даже контролируемое применение героина.

 

Еще один психологический инструмент из разряда передовых технологий - метафорические карты.

Получите доступ к их применению на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой "Как решать проблемы с помощью метафорических карт".

 

Принятие решения изменить ситуацию


Рано или поздно большинство людей, у которых есть зависимость, принимают решение, что нужно что-то менять. Как только решение было принято, у человека в голове появляется конкретная цель. Она может состоять в том, чтобы перестать злоупотреблять или употреблять что-либо полностью, или отказаться от того, что вызывает зависимость, частично, сократить потребление, время или деньги, затрачиваемые на определенные действия, или же снизить вред от зависимого поведения. Например, многие наркоманы решают отказаться от героина, но продолжать употрблять алкоголь или курить сигареты и марихуану. Многие алкоголики ставят себе целью пить не чаще одного раза в день или не напиваться до невменяемого состояния. Когда вы четко определяете свою цель перед тем, как начинать идти к ней, это  способствует достижению успеха в том, чтобы изменить зависимое поведение.

 

Подготовка к изменениям

 

Как только вы прояснили конкретную цель, пора приступать к специальной подготовке к тем переменам, которые вас ждут. Подготовка включает в себя два пункта:

 

  • Убрать из дома то, что является вашей зависимостью
  • Убрать из жизни то, что может спровоцировать вас "сорваться".

 

Pochemu ne poluchaetsya izbavit'sya ot zavisimostiК примеру, если человек думает, как избавиться от зависимости от секса, ему может понадобиться избавиться от всех порноматериалов, очистить историю посещения порносайтов в браузере и удалить их адреса из закладок. Тем, кто страдает от переедания, необходимо прочесать все свои шкафы, в которых может храниться еда, чтобы убрать оттуда горы конфет и печенья. Шопоголикам и игроманам нужно заблокировать свои кредитные карты и договориться с банком, чтобы он выдавал им наличности, достаточной только для оплаты счетов и текущих расходов на жизнь. Вероятно, самая трудная подготовительная процедура касается отношений с другими людьми, которые у зависимых часто бывают напрямую связаны с их зависимостями.

Когда человек резко прекращает определенного рода поведение, он может вначале почувствовать себя одиноким, особенно если он потерял контакт с теми, кто не поддержал его начинание. Например, бывшим алкоголикам часто помогает участие в специальной группе, т.к. в ней они заводят себе новых товарищей, которые их понимают.

 

Отказ от зависимого поведения


Процесс отказа от зависимого поведения проходит у каждого индивидуально. Задайте себе сначала самостоятельно вопрос "как избавиться от зависимости" и почувствуйте свое тело.  Некоторые начинают чувствовать освобождение и обретение сил, им начинает казаться, что теперь они могут достичь чего угодно. Для других данный опыт проходит болезненно, с трудом, приносит больше разочарований. Такие люди часто совершают сначала многочисленные неудачные попытки, прежде чем достигают своей цели. Многие же в процессе отказа от зависимости открывают новые стороны самих себя, например, способность к сопереживанию другим. То, что вы чувствуете, не может быть "правильным" и "неправильным". Но если вы впадаете в депрессию или вас постоянно тянет вернуться к зависимому поведению, стоит поискать поддержки у специалистов.

 

Как справиться с симптомами, возникающими после отказа от зависимости

 

Kak ne sorvat'syaСимптомы, с которыми человек сталкивается после отказа, могут становиться трудным шагом на пути полного избавления, независимо от того, идет ли речь о физической или психологической зависимости. Если человек был зависим от курения, алкоголя, наркотиков или других веществ, то физиологические аспекты отказа от них могут доставлять сильный дискомфорт, например, быть похожими на сильный грипп или еще хуже. По этой причине, может оказаться нелишним проконсультироваться с врачом.

 

К счастью, большая часть острых симптомов отказа от зависимости проходят в течение пары недель. Нужно быть осторожным с тем, что если вы все-таки "сорвались", имейте в виду, что теперь доза, которая была для вас привычной, может вызвать передозировку. Даже если критический период у вас миновал и вы справились, разобравшись, как избавиться от зависимости, большинство людей говорят о том, что многие последствия сохраняются очень надолго. Для проработки и избавления от подобных долгоиграющих эффектов идеально подойдет авторская методика Константина Довлатова "Духовная Интеграционика".