Категории:

Как быстро и эффективно восстановиться после психологической травмы?

 

Psihologicheskie travmy

 

Увы, в нашей жизни встречаются не только радостные и приятные события. Бывают моменты, после которых необходима психологическая помощь.

 

 

 

Содержание:

 

  1. Виды психологических травм.
  2. Основные причины психологической травмы.
  3. Психологическая травма. Симптомы.
  4. Восстановление после травм.
  5. Как избавиться от психологической травмы?
  6. Детские психологические травмы и их последствия.

 

Бывают ситуации, которые способны сильно травмировать нашу психику и без психологической помощи не обойтись. Обычно это какие-то достаточно сильные стрессовые факторы, которые серьёзно влияют на нашу нервную систему и вызывают психологическую травму. Часто это событие характеризуется драматичностью, изолированностью  и внезапностью. Именно при сочетании этих трёх факторов психическая травма почти всегда неизбежна. В этих обстоятельствах человек чувствует себя беспомощным, растерянным и теряет чувство безопасности.

                                    

Виды психологических травм.

 

  1. Первая классификация – шоковые, острые, хронические.

 

Шоковая - обычно краткосрочна, появляется неожиданно и внезапно в результате каких-то внешних обстоятельств.

Острая – действует на психику непродолжительно и обычно связана с какими-то предшествующими событиями.

Хроническая – вызвана длительным воздействием на психику, не имеет выраженных симптомов и может затянуться на долгое время.

 

  1. Вторая классификация – травмы потери, собственных ошибок, отношений, экзистенциальные травмы.

 

Эта классификация основана на базовых страхах человека.

Травма потери – страх одиночества.

Собственных ошибок – чувство вины, страх несоответствия.

Отношений – страх брошенности, покинутости.

Экзистенциальная  – страх смерти.

Основные причины психологической травмы.

 

  •        Смерть близких.
  •        Серьёзные жизненные неудачи.
  •        Катастрофы фатального характера.
  •        Сложные медицинские манипуляции.
  •        Неизлечимые болезни.
  •        Разрыв значимых отношений, расставание.
  •        Сексуальное, физическое и любое другое насилие.
  •        Позиция изгоя в коллективе, обществе, в семье.

 

Vidy psihologicheskih travm


Естественно, этот список можно продолжить, потому что жизненные реалии каждого человека уникальны. И то, что может спровоцировать возникновение тяжёлого состояния у одного, для другого может быть просто досадным недоразумением. Поэтому всегда важно смотреть на симптоматику, которая появляется у человека в результате того или иного события.

 

Психологическая травма. Симптомы.

 

  •        Усиление неуверенности в себе.
  •        Чувство тупика и безысходности.
  •        Апатия, безынициативность.
  •        Раздражение, злость, агрессия.
  •        Быстрая и резкая смена настроения.
  •        Бессонница.
  •        Тоска, печаль, уход в себя.
  •        Тотальное ощущение одиночества и непонятости.
  •        Суетливость, беспокойство.
  •        Сильное мышечное напряжение.


Всё это свидетельствует о сильном нервном истощении, когда организм пытается справиться с эмоциональным стрессом и работает на износ. Естественно, требуется срочное восстановление, пока эти симптомы не переросли в более серьёзные психические отклонения.

 

Восстановление после травм.

 

Приведём здесь лишь несколько простых методик, с помощью которых вы сможете самостоятельно начать выходить из сильных переживаний.

 

  1. Заземление.

Это концентрация внимания на всех окружающих вас предметах. Вы прикасаетесь к предмету, называете его, стараетесь максимально тактильно его прочувствовать. Продолжаете это делать 10-15 минут. Это даёт очень хорошее переключение нервной системы с вашего переживания на внешний мир.

 

  1. Тёплый душ или ванна.

Контакт с водой всегда благотворно влияет при лечении психологических травм. Это даст расслабление всему организму, уберёт мышечное напряжение. А вместе с ним начнёт ослабевать и эмоциональный накал.

 

  1. Диссоциация.

Очень важно разделить само событие и то переживание, которое вы испытываете. Кроме того, нужно понять, что вы автор своих эмоций и прямо сейчас вполне можете «нарисовать» совсем другое своё самоощущение. Попробуйте пофантазировать и представить, что случившаяся трагедия – это тот опыт, который вам необходимо было пройти. И он уже пройден, поэтому его смело можно отпустить. Например, запаковав в воздушный шарик и отправив высоко в небо.

 

  1. Распакуйте позитивный архив вашей памяти.

Окунитесь в самые лучшие и радостные ваши воспоминания. Может быть, с помощью фотографий, каких-то писем, видеозаписей, дневников, памятных вещиц и сувениров. Используйте всё, что напомнит вам о том, что жизнь полна приятных и счастливых моментов. Таким образом, вы сместите фокус вашего внимания с негативных мыслей на позитивные.

  1. Не пренебрегайте помощью близких.

Обязательно проговаривайте и обсуждайте вашу трагедию, делитесь своими чувствами, позволяйте себе их проживать в общении с близкими людьми. Они смогут создать для вас то безопасное пространство, которое вам сейчас очень необходимо.

 

Как избавиться от психологической травмы?

 

Kak izbavit'sya ot psihologicheskoj travmy

Существует множество способов стабилизации своего внутреннего состояния. Но, главное, что вы должны понимать – вам придётся встретиться со своими страхами и негативными эмоциями, пережитыми в травматический момент. Необходимо сделать анализ ситуации и отпустить её. Только так возможно полное восстановление. И придерживаться трёх основных принципов, которые помогут решить проблему.

 

 

Принцип № 1. Не уходите в изоляцию от людей.

Как бы ни было стыдно, больно, некомфортно, но только близкие люди могут оказать самую действенную поддержку. Это те, кто способен понять вас максимально полно, выслушать, окутать любовью и заботой.

 

Принцип № 2. Не уходите в себя. Оставайтесь в реальности.

Занимайтесь привычными делами, ходите на работу, учёбу, выполняйте обязанности по хозяйству. Даже если на это совсем нет сил, подключите волю и обязательно хвалите и поощряйте себя за каждое проделанное действие.

 

Принцип № 3. Позаботьтесь о своём здоровье.

Крепкий организм быстрее поможет выйти вам из переживания и стресса. Всё, что благотворно для нервной системы, будет сейчас вам на пользу – свежий воздух, нормальный сон, движение, спорт, правильное питание, занятие любимым делом, удовольствия и т.д. И не спешите прибегать к медикаментозным способам восстановления. Они могут лишь замаскировать проблему, но не решить её.


Принцип № 4. Исключите стрессогенные факторы.

Постарайтесь как можно меньше контактировать с токсичными людьми, смотреть телевизор, зависать в интернете, находиться в местах повышенной нервозности, избегайте конфликтных ситуаций.

 

Детские психологические травмы и их последствия.

 

Detskie psihologicheskie travmy i ih posledstviyaТравматичные события детства принято относить к особой категории. Формируются они в детский, подростковый и юношеский период и могут наложить отпечаток на всю дальнейшую судьбу человека. Так происходит потому, что детская психика ещё неокрепшая, поэтому негативный опыт буквально впечатывается в неё и во все структуры индивида. Очень часто взрослый даже и не осознаёт, каким образом это влияет на его поступки, решения, выборы, эмоциональные реакции и даже жизненные стратегии. Здесь как правило необходима психологическая помощь. 

 

Как проработать психологическую травму, если она была, например, в раннем детстве и вытеснена в глубины подсознания? Конечно, лучше со специалистом, особенно, если причины не на поверхности. Но можно и самостоятельно. Для этого есть 3 главных постулата, которые имеет смысл внедрить в своё жизненное пространство, чтобы освободиться от застарелой детской травмы.

 

  1. Простите.

 

Обидчиков, родителей, себя во всех моментах, которые, по вашему мнению, нанесли вам серьёзный психологический урон. Поверьте, им абсолютно всё равно, обижаетесь вы или нет. А вот своё существование вы этим отравляете совершенно определённо. Так и стоит ли оно того? Поблагодарите их за преподнесённый жизненный урок, ведь благодаря ему, вы стали сильнее и крепче. И смело шагайте дальше, высвободив огромный запас энергии, который раньше уходил на «обслуживание» вашей обиды.

 

  1. Примите и полюбите себя.

 

С чего вы решили, что кто-то управляет вашей судьбой, почему позволяете другим влиять на ваш внутренний мир? Возьмите ответственность за свою жизнь на себя и выберите, наконец, себя любимого. Самое ценное, что у вас есть, это ваша уникальная и неповторимая жизнь. Так стоит ли её тратить так неэффективно, постоянно болтаясь в нересурсном состоянии душевных переживаний? Любите себя, повышайте свою самооценку и веру в свои силы.

 

  1. Посмотрите на травмирующую ситуацию под другим углом зрения.

 

На самом деле, ни один человек не хочет быть плохим и причинить нам зло. Но важно понимать, что его картина мира может в корне отличаться от вашей. Возможно, ваш обидчик даже и не подозревал, что своими поступками и действиями делает вам больно. И, вообще, в силу своих внутренних затыков, это лучшее, что он мог делать в тот момент времени. Признайте его право на ошибку и простите его. Это осознание может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.

 

Любая психологическая травма – это не приговор. Это лишь опыт, который имеет смысл пройти достойно и эффективно. Посмотрите на неё как на возможность – возможность роста и личностного развития. И тогда вы всегда выйдите победителем, даже из самых, казалось бы, непереносимых обстоятельств. Психологическая помощь в данном случае будет отличным решением.

Исцеление искусством

Исцеление искусством

Жизнь обычного человека состоит из периодов накопления болячек и периодов их лечения, и они сменяют друг друга.

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины?

Все мы иногда задаёмся вопросом: «Как избавиться от чувства вины?» Существует не так уж много людей, самостоятельно осознавших, что проблемы, с которыми они столкнулись, связаны с постоянным ощущением вины за свои действия перед другими.