Как восстановиться после психологической травмы

 

Kak perezhit' psihologicheskuyu travmuКогда говорят о психологическом восстановлении или восстановлении после психологической травмы, психического расстройства или избавления от зависимости, акцент делается на том, что у каждого человека есть физический и эмоциональный потенциал, чтобы вернуться к здоровой жизни. Чаще всего восстановление представляет собой процесс во времени, а не только конечный результат. Данный процесс включает в себя следующие стадии:

 

 

  • Появление надежды
  • Создание ощущения безопасности и чувства собственного "я"
  • Выстраивание взаимоотношений, наполненных поддержкой
  • Обретение внутренней силы
  • Социальная активность
  • Навыки стрессоустойчивости
  • Смысл жизни

 

Содержание:

 

  1. Связь с другими людьми и отношения, полные поддержки
  2. Надежда
  3. Идентичность
  4. Формирование здоровых копинг-стратегий и внутреннего смысла
  5. Обретение силы и стабильности


Современная наука рассматривает симптомы травмы и избавления от нее как различные варианты нормы и избегает "черно-белой" трактовки человеческого состояния и поведения. Путь к исцелению, физическому и психическому, каждого человека глубоко индивидуален. Также на него оказывают влияние окружение и круг общения. Все же, вышеперечисленные признаки были выделены как универсальные базовые элементы. Давайте разберем каждый из них подробнее.

 

Связь с другими людьми и отношения, полные поддержки


Считается, что для восстановления, особенно если речь о детской психологической травме, всегда важно присутствие людей, которые верят в возможности данного человека и готовы встать за него горой. Когда в отношениях есть взаимность и эмпатия, восстановление, согласно данным исследований, происходит быстрее. Это также подразумевает уважение, искренность и эмоциональную открытость в общении. Если присутствует предсказуемость и отсутствуют агрессия и насилие, такие отношения еще более безопасны. Хотя все это часто предлагают специалисты, такие как психологи, коучи, психотерапевты, практика показывает, что общение с друзьями, родственниками и близкими часто имеет большую значимость, особенно в долгосрочной перспективе.

 

Надежда


Chto pomozhet vosstanovit'sya posle psihologicheskoj travmyГоворят, что когда человек находит и взращивает в себе надежду - это главный аспект избавления от психической травмы любого вида, в том числе, травмы детства. Надежда подразумевает под собой не только оптимизм, но и твердую веру человека в  себя и его стремление преодолеть тяжелые времена и трудности. Надежда может появиться резко, в определенный ключевой момент, или же нарастать постепенно, зарождаясь из едва уловимого чувства, перемежающегося с отчаянием. Надежда подразумевает доверие к жизни и отказ от ощущений разочарования, поражения и боли.

 

Идентичность


Восстановление устойчивого восприятия самого себя (если оно было утрачено, как один из симптомов психологической травмы) представляет собой важный составляющий элемент. Иногда люди приходят к этому с помощью "полезной отстраненности": когда они ограничивают свои социальные контакты и присутствие в публичном пространстве, чтобы делать только такие шаги навстречу другим, которые будут казаться безопасными и значимыми. Так возникает личное мысленное пространство, дающее возможность обретать понимание и общее ощущение себя, собственные интересы, духовные ценности т.д. Специалисты говорят, что в этом процессе обычно очень помогает опыт взаимного принятия с другим человеком, взаимность в отношениях и чувство принадлежности к социальной группе. Поэтому часто положение осложняется тем, что из большей части общества мы постоянно получаем открытые и скрытые негативные послания. Если человек сумел начать двигаться дальше, это значит, что ему удалось справиться с чувством потери, которое может включать в себя отчаяние и гнев. Когда человек готов к переменам, у него запускается процесс горевания. Для его прохождения может потребоваться принять страдания прошлого и утраченные возможности или время.

 

Формирование здоровых копинг-стратегий и внутреннего смысла

 

Koping-strategii dlya psihicheskoj travmy

 

Считается, что развитие личных копинг-стратегий (таких как самоконтроль или самопомощь) также является важным элементом на всех стадиях психологической травмы. Можно прибегнуть к помощи медикаментов или психотерапии, если пациент полностью проинформирован и осознает возможные побочные эффекты.

 

 


Для развития навыков стрессоустойчивости и решения проблем, с учетом индивидуальных черт характера и особенностей ситуации (которые могут являться или не являться симптомами психического расстройства), человеку может понадобиться доскональное изучение самого себя, с целью выявления основных слабых мест и возможных факторов кризиса. Появление общего смысла и цели в жизни очень важно для поддержания процесса восстановления. Для этого можно заниматься какой-либо ценной работой или волонтерством. Другие варианты: вспомнить, найти или создать собственную направляющую философию, религию, политику или культуру.

 

Обретение силы и стабильности

 

Построение позитивной культуры, в которой происходят исцеления, очень полезно, чтобы проработать психологическую травму. Поскольку процесс восстановления является длительным, сильная сеть поддержки может очень помочь. Когда у человека хорошие условия жизни, достаточный доход, он свободен от принуждения и имеет необходимый доступ к здравоохранению, все это становится важными инструментами обретения внутренней силы и самодостаточности. Внутренний стержень и целеустремленность помогают сократить социальные и психические последствия стресса или травмы. Специалисты по женской психологии считают, что, чтобы человек смог справиться с психическим расстройством, зависимостью или травмой, необходимо помочь ему понять свои права и осознать возможность свободного выбора. В результате этого, развивается уверенность в себе и умение независимо принимать решения. Можно дополнительно применять специальные практики личностного роста.

 

Profilaktika psihicheskih travm

 

Как и в случае с физическими болезнями, лучшим средством лечения психологических травм является их профилактика. Человек, который постоянно занимается своим духовным развитием, сможет легко справиться с любыми жизненными невзгодами.