Как пережить горе без ущерба для себя?

 

Kak perezhit' gore

 

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ситуацией переживания горя. Причины, безусловно, могут быть разными. И горе у каждого своё. Это зависит от значимости того или иного объекта, события, человека в нашей жизни. Кто-то знает, как пережить горе быстро и относительно спокойно, а кто-то погружается в затяжную депрессию на месяцы и даже годы.

 

 

Если большинство ваших родственников склонны ко второму варианту, скорее всего, вас тоже будет затягивать в не самые приятные чувства.

Узнай, как проработать родовые сценарии, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова "Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки".

Содержание:

 

  1. Этапы горевания.
  2. Рекомендации,  как оптимально пережить горе.
  3. Как помочь ребёнку пережить горе?

                  

Горе – это та ситуация, когда мы теряем кого-то или что-то очень ценное и важное для нас. Чаще, конечно, это значимые люди. Но, поверьте, потеря домашнего питомца, работы, неизлечимое заболевание и даже утрата ценной вещи могут стать причиной этого травматичного состоянияВ случае смерти близкого человека горе ощущается особенно остро. Но задайте себе вопрос: «Вы оплакиваете ушедшего родного человека или ту пустоту внутри вас, которая образовалась в результате его потери?» Ведь многие так и описывают это состояние: «У меня как будто забрали какую-то часть меня самого».

 

И вот именно поэтому нам так нестерпимо больно. И эта образовавшаяся пустота не даёт человеку покоя, вызывая очень тяжёлые и непереносимые чувства и эмоции. Их сложно контролировать. Они разрушительны. Поэтому наша психика начинает защищаться всеми доступными способами. В данном случае, именно через процесс горевания она выводит нас, в конечном итоге, в относительно стабильное состояние.

 

К сожалению, жить без бед и печалей не удавалось еще никому. Но можно научиться правильно реагировать на них.

Узнайте, где пройти комплексное обучение по корректировке своих мыслей и эмоций, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова "Как превратить помощь другим в стабильный заработок?".

 

Этапы горевания.

 

Etapy gorevaniya

 

Через проживание ряд определённых реакций человек постепенно восстанавливается и избавляется от гнетущего чувства внутренней пустоты. Обычно в среднем на это требуется около года, если, конечно, вы не обратитесь к грамотному специалисту-психологу, который может помочь вам ускорить этот процесс.

 

  1. Этап отрицания (шок).

 

Человек как будто смотрит на всё происходящее со стороны. Он не воспринимает трагедию как свершившийся факт. В этот момент люди обычно становятся почти нечувствительны. Со стороны может казаться, что они полностью лишены эмоций и чувств. Это некий эмоциональный и ментальный ступор. Возникает ощущение, что произошедшее событие, это неправда, ошибка или даже нелепый розыгрыш. Кажется, что вот сейчас кто-то скажет, что на самом деле ничего не случилось. Этот этап позволяет постепенно признать и осознать утрату, адаптироваться к ситуации. И тут важно не зависнуть на этой стадии и прятаться за отрицанием. Иначе придётся потом разбираться с более тяжёлыми последствиями.

 

  1. Этап обвинения.

 

На смену некоему ступору и отрицанию приходит злость, возмущение, обвинение всех и вся в случившемся. Формируется навязчивое состояние, когда человек абсолютно уверен, что внешние обстоятельства, какие-то другие люди, государство, структуры однозначно виноваты в том, что произошло. И тут может возникнуть даже желание мести, справедливого возмездия тем, кто возведён в ранг виноватых. Очень хочется кого-то наказать, кто якобы причастен к горестному событию. И этой агрессии, однозначно, надо дать выход. Но, желательно, через безопасные формы – спорт, движение, поддерживающие разговоры с близкими и даже взаимодействие с какими-то государственными структурами, если действительно для этого есть основания. Поэтому не нужно этого делать, задаваясь вопросом "как пережить горе".

 

  1. Этап торгов (вины).

 

Возникает ощущение, что человек чего-то не сделал, что-то не успел сказать, где-то повёл себя неправильно, допускал ошибки в отношении к ушедшему близкому. Очень хочется как бы отмотать всё назад и исправить совершённое. Начинается самобичевание, обвинение самого себя, желание как-то загладить свою вину. Есть мысли о том, что, «окажись я рядом», «сделай я то-то», «успей», «предугадай» и т.д., то тогда трагедия бы не произошла. Очень важно не застрять на этом этапе. Принять всё, как есть, принять тот факт, что человек не всемогущ, что есть события иного порядка, где он не властен. Мысленно попросить прощения. И жить дальше, не разрушая себя всевозможными самонаказаниями.

 

  1. Этап отчаяния или депрессии.

 

Это самый значимый этап, когда психические защиты уже сработали и теперь необходимо реально пережить горе. Очень часто именно в этот период человек замыкается, стремится к одиночеству, впадает в апатию, безразличие, бездеятельность, энергетически обесточен и даже не хочет жить. Важно на этом этапе иметь возможность разговаривать о своих чувствах с близкими людьми, сменить обстановку, заниматься чем-то, что приносит удовольствие. Иными словами, постепенно начинать заполнять ту пустоту внутри себя, которая образовалась в результате трагических событий.

 

  1. Этап принятия.

 

Это последний этап горевания, и он восстановительный. Человек имеет уже более спокойное и уравновешенное состояние. Остаётся светлая память об ушедшем. Постепенно возвращается работоспособность, желание что-то делать, положительные эмоции, энергия. В разговорах уже меньше возникает необходимость говорить о потере. Появляются новые проекты, дела, бытовые хлопоты и т.д. Возникает принятие факта случившегося и понимание начала новой жизни. Важно входить в этот этап постепенно, чтобы не переусердствовать, иначе может случиться откат на предыдущую стадию. Безусловно, нельзя вывести какой-то абсолютный шаблон прохождения всех этих этапов. В жизни они обычно переплетаются, бывают разными по длительности и глубине. Здесь всё индивидуально. Но, так или иначе, горе всегда заканчивается. И это самое важное.

 

Рекомендации,  как оптимально пережить горе.

 

Kak perezhit' gore

  1. Не стесняйтесь просить о помощи.

Вы даже можете не вуалировать свою просьбу, а прямо так и говорить тем, кому доверяете: «Помогите пережить горе». Вряд ли найдётся тот, кто откажет вам, особенно, в этой ситуации.

 

  1. Общайтесь и не уходите в изоляцию.

Поддержка вам сейчас крайне необходима. И найти её можно только среди других людей.

 

  1. Не подгоняйте себя и не замедляйте.

Проживите своё горе ровно столько времени, сколько вам понадобится. Прислушивайтесь к себе.

 

  1. Не тратьте слишком много энергии.

Во время проживания горя человек чувствует себя обессиленным. Не заставляйте себя делать больше, чем вы можете. Энергии реально сейчас мало.

 

  1. Считайтесь со своими чувствами.

Позвольте себе проживать все эмоции, сопутствующие горю. Нет плохих или хороших эмоций. Они все имеют место быть. Дайте им это место.

 

  1. Выплёскивайте все свои чувства наружу.

Главное – не держать чувства в себе. Любыми способами вынимайте их из себя – кричите, разговаривайте, рисуйте, пишите.

 

  1. Важные решения отложите на потом.

Лишь когда состояние стабилизируется, вы сможете адекватно посмотреть на те или иные вещи. Поэтому ответственные выборы отложите хотя бы на некоторое время.

 

  1. Не бойтесь обратиться к психологу.

Во-первых, так вы значительно быстрее восстановитесь. А, во-вторых, получите профессиональную поддержку.

 

Как помочь ребёнку пережить горе?

 

Kak pomoch' rebenku perezhit' gore

 

Конечно, самая травматичная ситуация для ребёнка – это смерть мамы. Как пережить горе в этих и в других обстоятельствах, имеет смысл рассказать отдельно, потому что здесь есть своя спецификаКогда ребёнок переживает горе важно создать благоприятные условия, а именно:

 

 

  •        Пытаться скрывать произошедшее бессмысленно. Так вы ещё больше заставите малыша волноваться и тревожиться. Ребёнок должен получить исчерпывающие ответы на свои вопросы.
  •        Ребёнок должен быть участником всех событий, связанных с оплакиванием, вместе с другими членами семьи. Не надо его изолировать, как бы отделяя от всех остальных.
  •        Окажите ему эмоциональную поддержку и дайте понять, что семья продолжает существовать и заботиться о нём.
  •        Уважительно отнеситесь к эмоциям малыша, дайте ему выразить свои чувства. Это опыт, который он возьмёт с собой во взрослую жизнь.
  •        Всегда будьте в зоне доступа для ребёнка. Он должен знать, что в любой момент может поговорить со взрослым, рассказать о том, что его волнует. Очень важен тактильный контакт – обнять, погладить, прижать к себе.
  •        В момент сообщения ребёнку о смерти близкого человека будьте готовы принять любую его реакцию – гнев, истерику, обиду, желание убежать и побыть в одиночестве и т.д.
  •        Главное, чтобы в этот момент у него не сформировалось чувство вины за произошедшее. Поэтому необходимо ему дать понять, что он по-прежнему любим, важен, нужен и ценен.
  •        Не взваливайте на ребёнка в этот период излишней ответственности. Типа «ты уже взрослый, и теперь вся надежда на тебя». Позвольте ему оставаться ребёнком, о котором заботятся, укладывают спать, кормят вкусненьким, оберегают.
  •        В моменты потери близких у ребёнка возникает масса всевозможных страхов. Очень важно помочь ему с ними справиться прямо сейчас, не откладывая на потом. Когда они укоренятся, это будет сделать сложнее. Пусть он говорит о своих страхах, рисует, проживает эмоционально. Будьте рядом и поддерживайте все его проявления.
  •        Бывает сложный период, когда все члены семьи возвращаются к своим обычным делам после всех похоронных церемоний. Тут вроде бы уже сильно эмоционировать не к месту, но это не означает, что в этом нет потребности. Создайте ребёнку то пространство, где он может себе позволить выгружать всё, что накапливается.
  •        Не ругайте детей, перенесших потерю близкого, за якобы неадекватное поведение. Будьте готовы и к вспышкам гнева, и к неожиданным поступкам, и поведенческим отклонениям дома, в школе, в детском саду и т.д.
  •        Добавьте побольше физической активности. Это помогает справляться со стрессом.
  •        При необходимости обратитесь к специалисту за профессиональной психологической помощью.

 

В общем, как видите, пережить горе – это процесс непростой, но естественный, а, значит, преодолимый для любого человека. Главное, будьте всегда готовы брать ответственность за свою жизнь на себя. Отнеситесь мудро к этому этапу своей жизни и пройдите этот опыт без разрушительных и деструктивных последствий.