Как избавиться от чувства вины

 

Kak izbavit'sya ot chuvstva viny

 

Люди рождаются, чтобы совершить массу ошибок и стать лучше, сильнее, счастливее. И если в спорте это норма - дойти до чемпионского титула сквозь тысячи проигрышей, то в жизни мы каждую ошибочку и ошибищу складываем в мешок вины и волокем его. Если бы спортсмен был сконцентрирован в памяти на всех своих неудачах, переживал, что его действия приводят к проигрышу, то - все, быть ему без медалей.

 

 

Содержание:

 

  1. Что будет, если не бросить эти мешки и постоянное чувство вины перед всеми? Как избавиться от воронки неудач
  2. Откуда берется вина
  3. Как избавиться от чувства вины: психология и техники


И надо отметить еще одну важную вещь. Скажите, какое слово вы поставите на другую чашу весов к слову “вина”? Думается, не очень долго вы рассуждали, прежде чем увидеть ответ: наказание. Дома, в  садике, в школе, на работе, в армии, в обществе принято: нарушение (вина) - наказание. Ладно если вас реально наказали. А если нет? Происходит внутреннее истязание: есть вина и вы притягиваете наказание. И нет той меры, которая бы отмерила, что все - вина искуплена. Чувствуете, что это тянет? Не просто мешок ошибок, но и мешок наказаний. И понимаете, откуда весь этот ком тормозов к счастью. А вы ведь правда хотите жить полноценной благополучной жизнью?

 

Что будет, если не бросить эти мешки и постоянное чувство вины перед всеми? Как избавиться от воронки неудач

 

Если человек остается с чувством вины, то, соответственно, возникает цепочка: вина - притягивание наказания - неудачи (недостаточное наказание) - вина - наказание - неудачи - вина за новую неудачу+недостаточное наказание - новое наказание… Куда все это приведет:

 


в общем, похороните меня за плинтусом. А оно вам надо? Если нет, то давайте разберем эти мешки. Как избавиться от чувства вины, отцепиться от этого груза, высвободить руки и ухватиться за солнечное счастье? Советы психолога помогут сделать это без гигантских усилий.

 

Откуда берется вина

Pochemu my chuvstvuem sebya vinovatymi

 

В основе чувства вины лежит субъективная оценка собственным действиям относительно субъективного понимания, как должно быть. Мудрено? Давайте разберемся с этим заковыристым определением. Во главе угла стоит слово “СУБЪЕКТИВНАЯ” - это наше личное мнение, оно вполне может быть очень отлично от мнения других людей. То есть, вы сами какому-то событию придаете значимость и окраску.

 

Вспомните: наверняка и у вас бывали такие ситуации, когда вы несетесь со всех ног на встречу, опаздываете самым поганым образом, по пути судорожно нажимаете на кнопки телефона и дико извиняетесь, что вот так вышло и вы виноваты. И вдруг, из телефона вам отвечают: "Ну и здорово, у нас тут тоже немного все вышло из тайминга". Или другая ситуация: когда вы отменили запланированную встречу с другом. И ходите мучаетесь, что так подвели. А он звонит и говорит, что провел время очень классно и даже рад, что высвободилось время для другого. А встретится в другое время с удовольствием.

 

До того, как вам сообщили, что ваши измененные договоренности привели к прекрасному, вы страдали от чувства вины, что подвели людей. А по факту, вы пытались решить за них, как это для них: хорошо, плохо, на пользу или во вред. Когда же вам сказали, что все “ок”, вас отпустило, вы перестали мучиться совестью и стали относиться к происходящему спокойно и без оценки. Что произошло в мире? Ничего. Ситуация как была так и осталась. Все события все так же происходят. НО ваши чувства и отношения поменялись на 180 градусов. Ваша субъективная оценка события отличается от реальности - это факт.

 

Kak formiruetsya chuvstvo vinyСубъективное отношение к тому, как должно быть. Вероятно, и так понятно, что взгляды на жизнь у всех разные. Понятия, что такое хорошо и что такое плохо, как надо относиться к детям, родителям и мужу, да и всем другим людям, закладываются каждому человеку в детстве. Многое дается нам из лучших побуждений, но большая часть вкладывается для того, чтобы нами было проще управлять. Из-за неумения общаться и донести до человека важность собственной позиции создаются правила.

 

Ведь одно дело договориться с равноправной позиции, а другое - если кто-то зависит от вас, спекулятивно воткнуть ему правила. А если они нарушены, в момент: "Виновен, тебя следует наказать". Современные дети уже начали попирать тоталитарный порядок образования, но большинство людей еще не готовы к зрелому коммуницированию, к тому, чтобы напрячься и учиться договариваться. Как вы считаете, с вами можно договориться? А с другими людьми? Естественно. Есть одно "если": если объяснить. Но это сложно. Не хватает ума, словарного запаса, времени или еще чего-то там. Проще правила и ограничения - и все.

 

Ob"ektivna ili sub"ektivna vina?Самые жесткие паттерны создаются на отношениях с близкими. К сожалению, все вокруг взращивается на долженствовании, а не личных побуждениях. Ты должен заботиться о детях. Не позаботился - виноват. А если здесь просто поверить, что вы правда любите своих деток и искренне хотите для них сделать лучше, тогда нету ничего должного и обязательного и все, что вы делаете - потому что хотите и можете. И тогда не придется решать вопрос, как избавиться от чувства вины перед ребенком, что недодал. Нет - дал все, что мог или могла, исходя из своих ощущений, пониманий, возможностей. 


Итак, есть навязанная вина. Вина без вины. Из-за субъективности оценки, из-за чужих правил и… вашего согласия, принятия этих правил. Что делать, если действительно вы нанесли урон другому человеку или себе? Реально, совесть-то есть. Все те же ситуации, но вам говорят, что все пропало. Встреча теперь не состоится, друг в жестком унынии и депрессии. Оп, опять качельки: почувствовали чувство вины? Психология учит, как от него избавиться, по очень вменяемому и легко принимаемому алгоритму.

 

Как избавиться от чувства вины: психология и техники

 

Kak izbavit'sya ot chuvstva vinyПервое, важное здесь - это доверие к миру. Поверьте в то, что все, что происходит с вами и каждым человеком на Земле, способно научить вас чему-то новому и помочь измениться к лучшему. Если что-то происходит, примените это на благо себе и другим. Может быть, вам хочется научиться быть точным, а вы все время игнорируете тайминг и надо серьезно обжечься, чтобы приобрести это качество. И оно сыграет свою победную роль в другом важном и ответственном для вашей жизни моменте.

 

Мы учимся путем проб и ошибок, и за некоторые придется заплатить. Предлагаемые нами техники созданы на базе гармоничного развития человека, его осознанности и добровольно принятой ответственности. Вина создана - это уже факт, вы уже ее испытываете, раз пришли на эту страницу. Сказать "прекрати ее испытывать" невозможно, нет такой кнопки. Для того чтобы избавиться от чувства вины, нужно завершающее действие. Для этого предлагаем следующие техники:

 

  1. Выгрузите все, что гнетет вас. Не надо общих фраз. Вы же хотите избавиться, поэтому обозначьте все, что нужно завершить.
  2. Разберите все эти ситуации, отсортируйте:

 

  • где нет вины, а вам ее навязали. Например, манипулятивные предложения типа "сделай", "пойдем" и тому подобные предложения вам, на которое вы вольны были ответить как "да", так и "нет". А так как вы ответили "нет", то оказались виноваты.
  • где вы нанесли урон больше себе, например, опоздали на встречу и "поезд", на который были ожидания, ушел;
  • где вы нанесли урон другим людям.

 

  1. Совершите, в зависимости от ситуации, завершающее действие:

 

  • Вины нет. Первое - это понимание. Как только вы разберете эту ситуацию и поймете, что вас использовали или это ваша привычка отвечать даже за то, что и не спрашивают, вы сможете скинуть ответственность за то событие, но останется чувство вины перед собой, что позволили себе сделать ошибку. Здесь важно прощение самого себя. Важно признать собственную неправоту, сделать вывод, поблагодарить за возможность увидеть и вырасти и понять, что это пошло вам во благо. И теперь простите себя. Тогда в следующий раз, когда столкнетесь с подобной ситуацией, вы сможете спокойно рассуждать и принимать решение, которое будет вашим.
  • Если вина есть. Есть вековые технологии, проверенные временем и опытом миллионов людей. Может, они не так приятны, но зато очень действенны. Первый шаг - это раскаяние. Так бывает, что и попросить прощения уже не у кого. И если вы спрашиваете себя, как избавиться от чувства вины перед матерью, отцом или другими близкими, которых уже нет, то нет ничего лучше, чем искреннее раскаяние перед самим собой в том поступке, о котором вы сожалеете. В момент раскаяния помните, что никто из нас не совершает ошибки во имя великого зла. Мы это делаем из-за собственных слабостей, маленького опыта, недальновидности и отсутствия знания или понимания ситуации. Позже мы становимся мудрее и в момент раскаяния смотрим на ситуацию с более широким видением, поэтому не занимайтесь самобичеванием, но признайте, что вам очень жаль.

 

SHagi izbavleniya ot chuvstva vinyВторой шаг очень мощный, и он реально снимет тяжесть на 100% - это попросить прощения. После раскаяния вы будете понимать точно, за что просить: не за обиду, которую почувствовал человек, а за то, что обещали и не выполнили, за то, что использовали… Вам будет ясна вся подноготная, которая была прочувствована тем, кого вы обидели. Ваше сознание до раскаяния еще подводило всякую базу аргументов; теперь вы сможете до самого донышка очиститься, искренне прося прощения.

 

Третий шаг - это компенсация. Если урон, который вы совершили, можно компенсировать людям, сделайте это. Этот финалинг - полная индульгенция. Подарите цветы, верните долг, выпейте вместе чаю, поговорите, наконец, по душам. Что угодно то, что превзойдет ожидания. Чувство благодарности другого человека окрыляет и делает нас неуязвимыми. Испытайте его.

 

Bud'te svobodny ot chuvstva vinyЭти простые по технике шаги требуют личной силы и мужества, и мы верим в вас, что вы справитесь. И этот опыт поможет вам остановить культивацию вины в самом себе, в ваших детях, близких, подопечных. Несите ценность. Будьте уверены в себе и своем выборе. Здесь мы дали сильные техники, как избавиться от чувства вины. Читайте далее наши статьи и становитесь благополучными и счастливыми. Если возникают трудности с работой над собой, вы всегда можете подключиться к нашим программам.