Обиды - это тяжелый груз, который с годами все сложнее нести. Они мешают нам быть счастливыми. Как отпустить обиду, чтобы снова начать радоваться жизни?

визуальная техника прощения

Обида - это негативная эмоция, которая говорит нам, что люди не оправдали наших ожиданий. Обидчивый человек склонен обвинять других в своих несчастьях, плохом настроении. Причем, он часто делает это внутри себя, не высказывая “виновнику” свои претензии.

Длительные обиды не только влияют на наше эмоциональное состояние. Они портят отношения, делают нас более закрытыми, мешают достигать целей, негативно сказываются на здоровье. Поэтому многие люди понимают необходимость прощения и ищут ответ на вопрос: как научиться отпускать обиды?

Это поможет очиститься от негатива и освободить место для радости, энтузиазма, благодарности, удовлетворения. А когда вы испытываете такие эмоции, вы по-другому действуете, и жизнь постепенно начинает меняться.

 

Как отпускать обиды: психология в помощь!

Здесь мы рассмотрим наиболее эффективные способы избавления от обиды. Вы можете попробовать несколько из них и выбрать приемлемый для себя. Иногда один и тот же способ имеет разную эффективность в различных ситуациях, поэтому тестируйте, пробуйте, видоизменяйте эти способы, комбинируйте их.

 

Способ 1. Логический  

Для начала осознайте, что эмоция — это сигнал нашего организма, что что-то не так. Например, когда в машине заканчивается бензин, загорается красная лампочка. Так и с эмоциями.

Что вы делаете, увидев, что индикатор в автомобиле загорелся? Едете на заправку. Так и здесь: нужно разобраться, что не в порядке, и починить. А как отпустить обиду и простить человека?

Когда кто-то обижает, нападает, у любого живого существа возникают три инстинктивные реакции:

  • Убежать
  • Замереть
  • Напасть

 

обида на мужчинуВ современном обществе мы не можем, буквально, убегать или драться при каждом нападении. Например, на вас кричит начальник, муж, хочет уязвить подруга. Будет странно, если вы начнете драться или убежите, не правда ли? Многие предпочитают замирать, но это вредно для организма: так формируются многие болезни. Тем более что эмоции в этом случае никуда не деваются, а остаются внутри нас. Например, многие задаются вопросом “как отпустить обиду на мужа?” Мы вновь и вновь гоняем внутри себя мысли: "Как он мог, да я для него столько сделала, мир несправедлив, надо было сказать так, теперь он просто заглаживает свою вину" - и так далее.

 

Признайте, что, на самом деле, ваша обида - страх действовать. Позвольте себе почувствовать гнев и злость. И потом выберите наиболее приемлемый способ действия. Научитесь твердо и без истерик защищать себя, увеличивать дистанцию, когда это необходимо, договариваться.

 

Способ 2. Молитва

Если вы религиозный человек, то это прекрасный способ отпустить обиду на человека. Нужно осознать, что обидчик поступил так не случайно, а по воле божьей. И в его действиях есть какой-то смысл, урок для вас. Затем помолитесь, произнесите слова прощения и принятия. Попросите прощения у него, потому что своей обидой вы также пожелали ему зла. Поблагодарите за урок.

 

Способ 3. Визуальные техники

женская обидаМожно использовать различные готовые техники, которые есть на Youtube-канале, например, Константина Довлатова, или медитацию прощения Луизы Хей.

Для применения данной техники нужно уединиться в тихом месте. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не побеспокоил. Если вы не используете готовые аудио и видеоролики, можно включить тихую, приятную, спокойную музыку.

 

Создайте намерение решить вопрос "как отпустить обиды прошлого?". Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Представьте какое-то приятное место и в нем человека, который причинил вам боль.

Вообразите, что он занимается каким-то приятным для него делом или получает то, о чем мечтал. Увидьте его улыбающимся и счастливым.

Потом мысленно отпустите его. И представьте себя. Теперь вы находитесь в приятном месте, например, плаваете в море или выступаете на сцене и получаете аплодисменты. Вы удовлетворены и счастливы. И обида попросту не имеет для вас значения. Повторяйте это упражнение 21 день и вам станет гораздо легче.

 

Способ 4. Письма прощения

письмо прощенияОчень эффективный способ, если вы задумываетесь, как простить обиду и отпустить ее.

Напишите письмо своему обидчику. В нем опишите подробно свои чувства, можете не стесняться в выражениях. Допустима грубость. Напишите все, что хотите. Главное - выгрузить весь свой негатив на бумагу. Не надо себя сдерживать. Хочется покричать, злиться, помять бумагу, поплакать - сделайте это. Почувствуйте опустошение, освобождение от старых эмоций.

 

На следующий день сядьте и напишите письмо от своего обидчика. Как будто он написал его вам. Пусть в вашем воображении он ответит на ваши претензии. Возможно, сначала он тоже будет обвинять вас в чем-то. Через несколько дней напишите новое письмо от своего имени. Скорее всего, страсти поутихнут, и вы напишете более спокойное письмо. Потом снова пишите ответ. И так продолжайте “переписку”, пока в письмах не начнут появляться прощение, принятие и благодарность.

 

Мы не можем заставить другого человека извиниться, а обвинительные диалоги в голове не подскажут нам, как простить обиду и отпустить прошлое. Но мы вполне можем сделать это в своем воображении, используя письмо. И наш мозг примет это как сигнал к освобождению и пониманию как отпустить обиду.

 

Способ 5. Эмоционально-коррективное переживание по Дж. Рейнуотеру

Вспомните и изложите на бумаге свою обиду в деталях, в виде рассказа от первого лица и в настоящем времени. Используйте больше визуальных образов, ощущений, чувств: “я почувствовала, как у меня колотится сердце в груди”, “у меня подкашиваются ноги” и т.д. Опишите, какие слова говорили вы и ваш обидчик.

 

А теперь перепишите историю. Сделайте в ней то, что вам хотелось бы сделать. Например, ответьте обидчику или остановите занесенную над вами руку. Или посмейтесь. Вы можете представить в письме своего обидчика маленьким и смешным. Все в ваших руках! Создайте новые диалоги, новые чувства. Придумайте тот конец, который устраивает вас.

Это хороший способ отпустить обиду и любимого, но он не подходит для самостоятельной проработки серьезных психотравм (насилие и т.д).

 

Способ 6. Горячий стул

техника горячий стулВыполнять, когда вы одни в помещении (или с терапевтом). Поставьте пустой стул. Можно посадить на него игрушку или другой предмет, который будет олицетворять обидчика. Можно поставить его фотографию. Вы можете сидеть на другом стуле или стоять. Выскажите все, что копилось в вас. Нужно выплеснуть все эмоции, можно кричать, плакать, побить фигуру.

 

На этом техника, как научиться отпускать обиды, не заканчивается. Завершить все-таки лучше на позитиве. Снова поговорите с воображаемым обидчиком. Попытайтесь понять, для чего он так поступил. Что хорошего вы приобрели? Какой опыт? Чему научила вас эта ситуация? Поблагодарите того человека. Теперь вы точно свободны от обиды.

 

Итак, способов, как отпустить обиду, довольно много. Но, по сути, все они сводятся к одному: надо позволить себе выплеснуть негативные эмоции и прийти к принятию и прощению.