Простое управление гневом

 

Upravlenie gnevom

 

 

Гнев является не только ярчайшей эмоцией, но и глубоко связан с физиологическими процессами. Вспомните ситуации, когда вас реально что-то огорчало: сбой дыхания, учащенный пульс, побледнение кожных покровов, увеличение потливости, резкий скачок давления. Кому-то бывает еще хуже.

 

 

 

Хотите научиться управлять гневом так, чтобы перенаправлять его энергию в созидательное русло?

Приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова "Как жизненные кризисы превращать в ресурсы".

 

Содержание:

 

  1. Технология, как научиться управлять гневом
  2. Если источник - вы, как научиться сдерживать гнев
  3. Как справиться с гневом на ребенка
  4. Как сдерживать гнев и агрессию, если нападают на вас

 

Конечно, в этот момент мы выходим за рамки эмоциональных реакций. Если позволить гневу штормить, без управления гневом, то он разрастается в сокрушительный ураган, безжалостно уничтожающий все вокруг: отношения, психику детей и собственное здоровье. Даже трудно оценить, что хуже: измученные близкие (и даже те, кто не причастен к источнику возбуждения, но если они оказались рядом, то получили по полной программе) или урон, который вы нанесли себе. Душевный - вы же понимаете, что перегнули палку, и начинаете мучиться, что не сдержались. Физический - головная боль ( это цветочки), гипертонический криз, инфаркты, инсульты: это в большинстве - итог выброса агрессии.

 

Для тех, кто понимает, что такая история происходит на регулярной основе, необходимо осваивать управление гневомТак как, это защитная реакция, то выключить ее осознанным приказом не удастся. Для этого нужна работа с разумом и дисциплиной. И тогда можно вполне быстро и просто научиться, как управлять гневомПочему это важно?

 

Как могут метафорические карты помочь в управлении гневом?

Узнайте об этом на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой "Как решать проблемы с помощью метафорических карт".

 

  1. Во-первых, на кону стоит ваша жизнь;
  2. Во-вторых, имеет смысл подумать о детях, которые, как правило, беззащитны перед родительской агрессией, и такие выпады каждый раз отрезают кусок их веры в себя;
  3. В-третьих, вы сможете значительно вырасти как личность и начать изменять свою реальность в лучшую сторону.

 

Технология, как научиться управлять гневом

 

Надо сказать, что первых два шага вы уже сделали. Еще не начав читать эту статью:

 

  • Вы отслеживаете эти состояния. Это главное. Это первый шаг к управлению гневом. Есть люди для которых, естественный выброс адреналина - обычная штука, и они не циклятся. Произошло, и ладно. Продвинутые еще утверждают:  "Да я такой, любите меня таким, какой я есть".
  • Вы уже понимаете, что гнев - это не конструктивная, токсичная реакция. И раз вы здесь, то, очевидно, хотите научиться, как справиться с гневом и раздражительностью.


Kak spravit'sya s gnevom i razdrazhitel'nost'yuДалее, исходя из уже сделанных вами шагов, можно двигаться дальше. Этот  путь разделим на две части: 1. Когда вас что-то завело, и вокруг все спокойны, а вы становитесь источником агрессии и 2. Когда вас затягивают в воронку взаимных претензий и гнева.

 

Если источник - вы, как научиться сдерживать гнев

 

Если что-то происходит в вашей жизни и заставляет чувствовать гнев - это сигнал. Это нарушение ваших догм и установок, связанных очень крепко с вашими истинными потребностями. Агрессия  всегда возникает, как противодействие. И здесь расположено место вашей силы. Если в этот момент вы остановитесь и сможете разобраться, что в вас не принимает мир, для чего эта ситуация, что она вам показывает сегодня, то за этой стеной огня окажется действительно изобильный оазисНо возбужденный, кипящий разум не в состоянии ни разбираться, ни рассуждать. Значит, необходимо в первую очередь остудить свой мозг. Это делается просто, также, как вы дуете на горячий напиток, так же правильное дыхание поможет затормозить и привести в порядок мысли.

 

Kak uspokoit' zlost'Имеет смысл, если вы рядом с оппонентом, выдержать 5 секунд и сказать, что необходимо отлучиться. Если вам не принципиально отдаляться от собеседника, то начинайте дышать немедля. Квадратное дыхание для управления гневом в этом случае подходит лучше всего. Оно выполняется на комфортный счет с одинаковой продолжительностью: вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания-вдох. Это очень действенный и быстрый способ, как справиться с агрессией и гневом. После того как, вы вернулись в состояние возможности здраво и спокойно рассуждать, и можете посмотреть на то, что происходит, можно сообщить источнику раздражения, что вы чувствуете и конкретно почему.

 

Например, человек не выполнил взятое на себя обязательство, вы ему так и говорите с позиции своих ощущений. Не обвинений, а так называемых "Я сообщений": - "Я чувствую раздражение, когда нарушаются договоренности". Не тыкаете ему, что он не прав, а передаете ему свои эмоции. Почему это важно? Естественная реакция любого организма на обвинение - это агрессия. Если это сильный человек, то завяжется битва, если слабый, он уйдет в себя, и будет мстить молча. А вам это надо? Если вас бесит событие без диалога, то начните также после дыхания с констатации, что именно вас раздражает, и начните поиск истинной причины. Например, вас прогневало, что вылет самолета откладывают. Что именно, что за этим, почему вы так торопитесь?


Может быть, переживаете, что там, куда вы летите, все выходит из-под вашего контроля. Может быть, ослабить хватку, довериться жизни и прекратить все контролировать. Помните, что судьба для вас приготовила лучшие решения. Итак, для использования гнева поговорите с собой по душам, что по- настоящему вас беспокоит. За агрессией зачастую скрывается страх и неуверенность в себе. Если состояние раздражения затянувшееся, то правильнее начать с переключения сознания на физику. Сюда включается работа с гневом, упражнения на свое усмотрение: бег, тренажерный зал, йога или медитативные техники. Поэтому точно найдёте ответ на вопрос: как управлять гневом?

 

Как справиться с гневом на ребенка

 

Общение с детьми  - это отдельная тема. С чужими людьми нам надо удержаться лишь небольшое время, а с дома с близкими мы ослабляем контроль над собой, своими эмоциями и очень часто бываем не сдержанны и теряем управление гневом. В момент раздражения нужно всегда останавливаться. Особенно с близкими. Почувствовали волну, отойдите, подышите. Вспомните счастливые моменты и возвращайтесь к ситуации в роли матери или отца. Вы для них защита, с вами рядом можно совершать ошибки, вам доверяют, люди так учатся жизни и через негативный опыт в том числе. Все, абсолютно все. Поэтому вы вместе справитесь.

 

Ваш ребенок, в первую очередь, человек. Для него будет очень ценно, если вы четко ему скажете, что вас рассердило и назовете ему причины. Он почувствовал ваш гнев сразу, как только он начал наваливаться на вас, и говорить ему, что все хорошо - это обман. Если честно проговаривать - то это будет укрепляться доверие, если прятать свои эмоции - вы будете растить манипулятора. И еще ребенок будет учиться на вашем личном примере. Наверное это даже важнее, чем та претензия, которую вы хотели ему предъявить. Поговорите по душам. Почему так происходит? Подумайте, из-за чего у него сопротивление к вашим пожеланиям и требованиям. Отпустите вожжи там, где возможно, и сделайте сначала свою часть работы над проблемой. Так получается, что мы требуем от детей исправить наши ошибки. И как следствие - получаем их неповиновение. И никогда не осуждайте себя, если свалились в гнев.  Это естественно, и это путь самосовершенствования.

Как сдерживать гнев и агрессию, если нападают на вас

 

Kak sderzhivat' agressiyuЗачастую, раздражение возникает как ответная реакция на чьи-то претензии. В этом случае вспомните свои состояния, когда вы кипите праведным гневом. Попробуйте на минутку поменяться ролями с агрессором. Попытайтесь понять, что  его заставило так кипеть. И решать вопрос, как справиться с гневом вашего оппонента нужно, не вовлекаясь в борьбу. Если понесется "а ты, а ты", то пиши пропало. В эмоциональном накале правды нет. Если чувствуете, что ваш собеседник нагрет, выясните для начала, в ваших поступках находится его раздражитель, или это находится за пределами коммуникации.

 

Если второй вариант, то можно предложить человеку стакан, воды, чая и эта пауза сделает свое дело. Потом желательно для продуктивной беседы перенести встречу. Если не удается изменить время, то постарайтесь не реагировать на его эмоциональность. Ведь вы тоже бываете в такой ситуации. Вообще, игнорирование и пропускание ядовитых "па" рекомендовано практически во всех конфликтах. Это дает возможность иметь холодную голову и здравый рассудок. А вот, как осуществлять управление гневом и раздражением, если ваши действия привели к эмоциональному шквалу другого человека и если вам хочется от него "откричаться"? Повышенный тон, оскорбления и взаимные претензии завернут воронку негатива, в которую вы свалитесь оба, и целым из нее никто не выйдет. Все ухудшается, и дальше в жизни вас ждут те же грабли, только короче.

 

Поэтому, все та же техника квадратного дыхания до того, как начать парировать. Оцените, насколько справедливо высказана претензия. Что вы готовы сделать, чтобы этот человек  успокоился. Иногда цена за правду бывает очень высока. Это часто происходит с родителями, когда они что-то утверждают и очевидно не правы. Но нужно ли их переубеждать? Разговаривайте, как можно спокойнее и переспрашивайте в ракурсе своего видения. Например, “ты действительно хочешь, чтобы я туда отправился”? Это поможет вашему собеседнику понять, как его утверждение выглядит с вашей стороны. Общайтесь с людьми с позиции добра. Редко когда возникает эмоциональный конфликт между незнакомыми людьми, чаще бойня не на жизнь, а на смерть происходит с родными и близкими людьми.

 

Когда такое безобразие происходит внутри семьи, то есть очень действенный метод,  как сдерживать злость и осуществлять управление гневом. Прямо с ходу, до дыхания повторите мысленно 5 раз - "Я люблю тебя", а потом дышите. Вы настроите свое сознание на принятие и участие, а не на отторжение и сопротивление. Если у вам тяжело и не получается освоить самостоятельно технологии, как научиться сдерживать гнев и раздражение, то важно обратиться к психологу. Вы пройдете быстро и осознаете навсегда на глубинном уровне, как подавлять свои эмоции, а быть созидательным и любящим. Читайте наши статьи на сайте, которые помогут на пути личностного совершенствование.