Что значит личные границы человека, как их устанавливать и отстаивать?

 

Lichnye granicy

 

 

О том, что существуют личные границы человека, знают практически все. Что они представляют из себя, четко понимают не многие, и позволяют их нарушать другим людям и, естественно, не соблюдают сами.

 

 

 

Содержание:

 

  1. Границы личного пространства
  2. Психологические границы
  3. Личные границы, как их устанавливать и отстаивать
  4. Упражнение на определение границ личного пространства

Границы личного пространства

 

Даже в школах сейчас разъясняют про физические расстояния, которые определяют границы личного пространства. Мы знаем, что:

 

  • до полуметра - это интимная зона, куда допускается очень ограниченное число людей, и все другие в этом пространстве вызывают физиологический дискомфорт.
  • На расстоянии от 1,2 до 1,5 метра находится наша личная зона, и все общение с социумом мы стараемся вести за ее пределами.
  • и лишь тогда, когда люди находятся на расстоянии более 3,6 метра, мы не считаем их, как прямых контактеров.


Наше тело и физиология четко сигнализируют о нежелательном пересечении границ - мы невольно делаем шаг назад, отстраняемся, чувствуем дискомфорт. При этом у нашего собеседника могут быть даже наилучшие побуждения, но все, что сделано без нашего разрешения и внутреннего согласия, вызывает раздражение.

 

Психологические границы

 

Psihologicheskie granicyЕсли физическое нарушение границ кратковременно, и мы можем его пережить, расстаться и забыть, то психологические нарушители воздействуют на наше сознание сильнее. Если люди не понимают о значимости сохранности своих ценностей, то совершенно очевидно, что и границы других людей ими будут, не задумываясь, нарушаться. Надо сказать, что при этом страдают больше всего дети от своих родителей. Все правила, установленные в семье, они принимают как данность, перенимают поведенческие паттерны, переносят их в свою жизнь и потом учатся на своих ошибках. 

 

Поэтому, подразумевая умение устанавливать границы человека, психология объясняет понятие гармоничная семья. До уважения ценностей каждого члена невозможно рассчитывать на взаимопонимание и любовь. Что, помимо расстояний в пространстве определяющими границы человека, выделяет психология. На самом деле, наше удовлетворение от жизни можно вычислить просто и математически. Считается оно на основе всего лишь двух укрупненных показателей: ресурсов и ожиданий. В основные наши ресурсы входят  личное время, физические силы и состояние, социальный статус, материальные блага. Эти ресурсы не являются статичными, они увеличиваются или уменьшаются в результате обмена или потери. И наша задача - контроля и понимания, что происходит в каждую коммуникацию.

 

Потери в большинстве своем связаны с нарушением личных границ, мы это понимаем по неприятным ощущениям. Даже, когда все логично и вроде бы оправданно, а чувствуешь, что тебя использовали по полной. Это связано, с тем, что у каждого из нас есть свои индивидуальные потребности и ценности. Они определяют личность. А вот поюзать хотят всех без разбору. Зачастую можно услышать фразу:  “Всем нормально, а один ты такой”. Здесь главное -  не повестись на манипулятивные лозунги. И тем всем - не нормально, но их страхи не дают провести жирную черту и отсечь чужие интересы. Для человека важно уважение к его жизни. И для детей тоже. Родители, заботясь о младенцах, перетаскивают ответственность за новорожденного и в следующие года, продолжают опекать и невольно решать те вопросы, которые уже должна определять сама личность.

 

Granicy chelovekaНапример, ребенок занят игрой или чтением (это важный для него процесс), в этот момент родитель обнаруживает, что нужен хлеб. Но его дела важнее, это он определил, а занятие ребенка ерунда - это тоже его собственное суждение. Кто оставит свои занятия и пойдет в магазин? Странно, но это почти риторический вопрос для многих родителей. А в здоровом формате до согласования с вашим ребенком взаимного обогащения, вы воруете по факту его ресурсы.

 

Предупреждая логичное возмущение и подведение базы, что мол ребенок приучается к труду и участию в семье, просто честно загляните дальше, за конкретную ситуацию. Человек занимался своим делом, по чьей-то воле, без объявления войны он должен оставить свои важности и следовать за чужой волей. Даже за хлебом для любимого папы (в этот момент малыш навряд ли будет так рассуждать). Что получите на выходе, из самого родного и воспринимаемого источника:

 

Урок №1 - Интересы другого человека учитывать не нужно;

Урок №2 - Мои дела - это ерунда;

Урок №3 - Ко мне никто не прислушивается…. И так далее, продолжите сами.


И как тут взвесить хлеб к обеду. Стоит ли оно того? Это яркий пример. Такие события происходят и со взрослыми людьми на каждом шагу. На бабушек, которые вполне себе работают и живут активной жизнью, пытаются свалить детей. Друзья лезут на дачу, не потому, что соскучились по вам и вы по ним, а потому что лето и у вас отличная беседка для посиделок. И другие подобные ситуации. Помните? Все, что в убыток вашим эмоциям, физическому здоровью и другим ресурсам без обмена - это нарушение границ.

 

Личные границы, как их устанавливать и отстаивать 

 

Сначала к примеру с ребенком. А как сделать, чтобы ресурсы нашего дитя выросли в конкретной ситуации? Совершенно очевидный ответ - обмен и договоренности. Если совсем никак вам не освободиться для самостоятельного решения вопроса, то первое - это согласование по ценностям с другим человеком. Может быть, для него важно порадовать отца и услышать его благодарность за заботу. Так дайте ему осознать эту ценность. Объясните, что его занятие важно, спросите согласие. Тот же поход в магазин, но совсем под другим флагом и с другими обогащающими уроками. 

 

CHto takoe lichnye granicyВзрослые, которым давно уже объяснили, что они всем должны, очень тяжело устанавливать границы. Но это необходимость, которая серьезно очищает пространство, и восстанавливает ресурсы. Сделайте инвентаризацию с позиций, как вам хочется, и что реально нужно изменить,так как бесит. Можно выполнять, выявляя личные границы, упражнения много раз. В комфортном режиме. При повторных проверках выяснится, что в некоторых случаях отношение изменилось.

Упражнение на определение границ личного пространства

 

Возьмите лист, поделите его пополам вертикальной линией. В левой половине напишите список, в который вы включите все от: не беру телефон, когда плаваю в ванне с пеной или отключаю его, когда прилег отдохнуть. Не работать в выходные. Не поддаваться на манипуляции родственников про безвозвратные займы. Выпишите все. В правой напишите честный обмен. На что вы согласны в случае нарушения границ. Например, выхожу на работу в выходной, потому что получу честную материальную компенсацию. Еду с внуками сидеть вместо запланированного похода с подругами, потому что мне хочется увидеть глазки внука, услышать новые перлы, и я выбираю эту радость. Обмен в каждом случае должен быть вдохновляющим. Вы это почувствуете на физическом уровне. Все, что будет ныть внутри, тащить сомнения - это все про потери. Делайте такие упражнения регулярно. Лучше без революционных переворотов сразу, а по частям.

 

Ваше подсознание привыкнет к собственному уважению, начнет повышаться самооценка. Следующий пул охраняемых ваших ценностей вы уже будете увереннее прописывать. Главное, брать на себя те обязательства, которые вы сегодня реально сможете выполнить. Если вас бесит отношение к вам руководства, вы не чувствуете в себе сил ответить, что работаете в соответствии с условиями договоренностей, а остальное время ваше. Задержите этот ход. Наработайте внутренние ресурсы. Наверняка, у вас куча проблемных мест, которые вы сможете без потрясений закрыть. Главное, двигайтесь. Слона надо есть по частям. Мы верим в ваши возможности и предлагаем полезные материалы на нашем сайте. Для тех, кому не удается самостоятельно застолбить границы личности, мы разработали программы, где прорабатываем и поддерживаем все шаги вашего самосовершенствования. Создавайте границы личного пространства и живите счастливо!