Расслабление - обязательная составляющая для достижения успеха

 

Kak nauchit'sya rasslablyat'syaВ современном мире многие люди страдают от излишнего напряжения. Оно возникает на эмоциональном плане и отражается на теле. Впоследствии, эмоции уходят на уровень подсознания, превращаясь в хроническое напряжение в психике и теле. Некоторые из нас, в погоне за достижением результатов в кратчайшие сроки, игнорируют сигналы организма о том, что ему нужна передышка и отдых. Усталость накапливается и, в конце концов, может привести к ухудшению состояния здоровья. Даже если вы упорно трудитесь над каким-то проектом и нет ни одной свободной минуты, не забывайте о здоровье, физическом и психическом. Умение расслабляться очень поможет.


Содержание:

 

  1. Из-за чего возникает излишнее напряжение
  2. Медитация на расслабление
  3. Расслабление тела

 

Из-за чего возникает излишнее напряжение

 

Большинство из нас ежедневно занимается работой, которая не оставляет в покое наш ум даже когда мы ложимся спать. Мысли о произошедших за день событиях не дают расслабиться и уснуть. К тому же, многие из этих событий вызывают у нас стресс. Он возникает по нескольким причинам:

  • Если у вас ненормированный распорядок дня: ранний подъем, поздний отбой и между ними активная деятельность, не оставляющая времени на отдых.
  • Неблагоприятная экология городов.
  • Употребление нездоровой пищи, перекусы на бегу, невозможность питаться по потребностям организма.
  • Высокая умственная и физическая нагрузка.

 

Эти факторы способствуют состоянию усталости, от которого непременно нужно избавляться. Для полного расслабления эффективно помогает медитация.

 

Медитация на расслабление

 

Meditacii dlya rasslableniya

 

Существует достаточно много упражнений, которые помогают снять напряжение и защитить себя от стрессовых состояний. Среди них есть несложные, которые можно научиться выполнять быстро. Делая их ежедневно, вы будете чувствовать себя намного спокойнее. Можно использовать следующие техники расслабления:

  • Концентрация внимания на дыхании. Это одна из древнейших техник медитации, которая активно применяется и сегодня. Для нее не требуется никаких специальных навыков. Желательно найти место, в котором вы сможете побыть наедине. И постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не беспокоил. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вверх. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. Нужно чувствовать каждый вдох и выдох. Через несколько минут попробуйте ненадолго задержать дыхание. Вдохнули, задержали на 5-7 секунд - и плавно выдохнули. Попробуйте уделить такому дыханию хотя бы 10 минут - почувствуете себя более расслабленным.
  • Следующий действенный способ – визуализация. Данная техника также не требует от вас никакой специальной подготовки, лишь немного воображения. Примите любую удобную позу: сидя в кресле или лежа на диване. Закройте глаза и представьте себя в любом приятном месте. Это может быть, к примеру, морское побережье или лесная поляна. Главное – почувствуйте, что вы действительно там находитесь. Представьте, что вас окружает, какие слышите звуки. Попробуйте дотронуться до любого предмета, находящегося рядом. Можете перемещаться в любую точку мира. Это поможет перестать думать о том, что не дает покоя и держит в напряжении.
  • Для расслабления нервной системы можно использовать повторение аффирмаций - выражений, которые подбадривают и вдохновляют. Например, это может быть фраза «я спокоен и расслаблен», или «у меня все под контролем». Важно использовать именно те слова, которые вызывают у вас самые положительные эмоции. Прежде чем начать их произносить, выполните технику концентрации на дыхании. А затем, на выдохе, начинайте проговаривать. Можно произносить вслух или про себя.
  • Можно взять готовые медитации с нашего сайта. Они есть для разного вида беспокойств и работают с ними целенаправленно. Такую медитацию можно слушать перед сном - она приведет в гармонию все процессы, поможет качественно отдохнуть и увидеть оптимальные решения своих задач.

 

Расслабление тела

 

Tekhniki rasslableniya telaСуществуют техники успокоения как медитативные, так и телесные. Важно уделять внимание и своему физическому состоянию. Если вы провели весь день непрерывно работая за компьютером, могут возникнуть боли в спине или шее. А если были заняты тяжелой физической работой, к концу дня может появиться тяжесть и напряжение в мышцах. Способствует расслаблению массаж. Он может не только успокоить ноющие мышцы, но и подарить чувство неги и умиротворенности.

 

Многим из нас непросто выделить время на регулярное посещение специальных заведений. Но заниматься телом можно и своими силами. Есть очень легкие и короткие упражнения для расслабления мышц - они помогут вам избавиться от тяжести и ощутить легкость во всем теле. Например, самое простое упражнение можно выполнять не только дома, но и во время перерыва на рабочем месте или находясь за городом. Что для этого нужно?

 

  • Примите удобную позу, сидя в кресле, на диване или на стуле;
  • Напрягите мышцы ступней, потяните их на себя, задержите на несколько минут, а затем резко расслабьтесь;
  • Продолжайте так же напрягать мышцы икр и бедер;
  • Переходите выше по телу - на ягодицы, живот и грудную клетку;
  • Завершите комплекс кистями и предплечьями.

 

Это короткое и простое упражнение поможет вам почувствовать успокоение, расслабление не только в мышцах, но и в мыслях. Телесно ориентированные психологические практики дают возможность снять эмоциональное и физическое напряжение одновременно. Проявляйте заботу о своем здоровье каждый день. Какими бы срочными ни были ваше дела, проекты и задачи, оставляйте время на отдых и расслабление.

 

Kak rasslabit'sya fizicheski i emocional'noВсего 15-20 минут упражнений в день помогут привести себя в состояние покоя, в котором вам будет проще снова приниматься за дела. После качественного отдыха и расслабления ваше состояние становится в разы более ресурсным, вы повышаете собственную эффективность. Воспользуйтесь предложенными медитациями и помните: успех напрямую зависит от организации рабочего процесса.

5 техник медитации на расслабление и успокоение

Если вы чувствуете себя в состоянии стресса и тревоги, особенно находясь на работе, и вам кажется, что любое дополнительное задание может стать для вас последней каплей, значит, пора сделать перерыв.