Как выработать привычку

Как выработать новую привычку за 8 простых шагов

Вы уже устали от того, что постоянно ставите перед собой новые цели и все равно не достигаете их? Хитрость состоит в том, чтобы подбираться к желаемому результату короткими, постепенными шагами. Другими словами, когда вы знаете, как выработать новую привычку (связанную с вашей целью), тогда вы можете превратить достижение успеха в простую последовательность повседневных действий.

Содержание:

1. Шаг первый: занимайтесь только одной новой привычкой
2. Шаг второй: если вы хотите действительно закрепить новую привычку, рассчитывайте, как минимум, на 30 дней
3. Шаг третий: Заякорите новую привычку на какую-нибудь устоявшуюся
4. Шаг четвертый: Делайте маленькие шажки постепенно
5. Шаг пятый: Составьте план возможных препятствий
6. Шаг шестой: Возьмите ответственность за свою привычку
7. Шаг седьмой: Награждайте себя за важные достижения
8. Шаг восьмой: Создайте новую личность себя

Шаг первый: занимайтесь только одной новой привычкой

Если вы хотите научиться вырабатывать у себя новую привычку, то самая главная тема, которую вам нужно изучить и понять - это сниженная у большинства современных людей способность управлять собственными мыслями, эмоциями и действиями, которая очень часто не позволяет им реализовывать задуманное, в том числе и сформировать новую привычку, потому что наше внимание и сила воли уходят на другие сферы жизни. Поэтому важно не работать более, чем над одной привычкой одновременно. Таким образом вся ваша энергия будет четко направляться на достижение одной цели, и вероятность успеха будет выше.

Шаг второй: если вы хотите действительно закрепить новую привычку, рассчитывайте, как минимум, на 30 дней

Кто-то говорит, что для закрепления новой привычки нужен 21 день, а другие - что 66 дней, Правда в том, что все индивидуально, зависит от конкретного человека и конкретной привычки. Вы сами увидите, что какие-то привычки вырабатываются очень легко, а с другими приходится постараться. Общая рекомендация: рассчитывайте сразу не меньше, чем на 30 дней, каждый из которых должен быть посвящен тому, чтобы постоянно повторять то, что нужно, и перестраивать вокруг этого остальную жизнь.

Шаг третий: Заякорите новую привычку на какую-нибудь устоявшуюся

Привычка не может быть основана на временной мотивации, желаниях или прихотях. Вам ведь нужно внедрить ее в свою жизнь до такой степени, чтобы она стала автоматической и сохранилась на всю жизнь. Найдите то, что у вас уже находится на таком уровне, и свяжите с тем, над чем работаете.

• "Как только вернусь с работы и оставлю машину, переоденусь в одежду для тренировок и пойду 10 минут бегать".
• "Отвезу детей няне - и сразу в фитнес-клуб на йогу".

Шаг четвертый: Делайте маленькие шажки постепенно

Если при вырабатывании новой привычки вы будете полагаться только на свою мотивацию, опасность состоит в том, что у нас нет "запасного аэродрома" на случай, когда вы будете не в настроении. Единственный способ закрепить привычку - сделать нужное поведение автоматическим. А этого можно достичь за счет малюсеньких шагов, когда вы никому ничего не обещаете. Идея в том, что когда шажок совсем маленький, у вас просто не может не получиться. Важнее быть последовательным и не пропускать ни одного дня, чем достичь чего-то выдающегося. Увидите, что и начать так будет намного проще.

Шаг пятый: Составьте план возможных препятствий

Примеры препятствий, с которыми вы можете столкнуться:

• Нет времени
• Заболели
• Неподходящая погода
• Нет места
• Слишком дорого
• Не могу себя заставить

Вам будет проще, если вы будете предвидеть возникновение данных препятствий и будете к ним готовы. Это снова пример планирования "Если - Тогда". Вот примеры этих полезных формулировок:

• "Если я выгляну на улицу и увижу, что идет дождь, позанимаюсь в тренажерном зале".
• "Если под конец дня у меня не останется времени на свой проект, я буду вставать на 30 минут раньше и работать над ним перед всем остальным".

Шаг шестой: Возьмите ответственность за свою привычку

Отслеживайте свой прогресс и делайте публичные заявления относительно своей новой привычки. Много раз было подтверждено, что человек более склонен к тому, чтобы выполнять обещания, когда за ним следят другие. Расскажите людям, которые, скорее всего, поддержат вас и помогут, если вы попросите их проверять вас. По факту, им даже необязательно будет что-то у вас спрашивать. Только то, что вы знаете, что нужно будет отчитываться перед другими, сделает вас более настойчивым и упорным.

Шаг седьмой: Награждайте себя за важные достижения

Новая привычка не должна быть скучной. Внедрите в процесс ее закрепления систему специальных вознаграждений. Что конкретно вы выберете - дело ваше, но важно праздновать все успехи на пути. Помните, что это необязательно должно быть что-то грандиозное, можно просто посмотреть новый фильм, провести вечер вместе с любимым человеком или просто заняться чем угодно, что вы любите. Мы часто недооцениваем важность получения удовольствия в жизни, как для закрепления новой привычки, так и для многого другого.

Шаг восьмой: Создайте новую личность себя

В какой-то момент в процессе выработки привычки вам нужно будет перейти от того, чтобы просто делать это каждый день, к тому, чтобы сделать это частью своей личности. Только тогда привычка закрепится настолько, что уже не будет требовать постоянного подкрепления. Можно сказать, что вам нужно поверить, что данная привычка - одно из того, что делает вас уникальным человеком, а не временно средство достижения какой-то определенной цели. Так и говорите себе: "Я такой человек, который получает большое удовольствие от ежедневных занятий спортом".