Категории:

Как выполнять медитации под музыку

 

Kakaya muzyka podojdet dlya meditacijМузыка для медитации и релаксации несет в себе множество чудесных полезных аспектов, с точки зрения стресс-менеджмента и общего состояния здоровья человека. Она может помочь вам успокоить физиологические процессы в своем организме, не предпринимая для этого сознательных усилий. Это устраняет из вашего сознания состояние стресса. Также музыка для медитации и релаксации может поднять вам настроение, замедлить ритм дыхания и способствовать другим изменениям, связанным со стрессом.

 

Отличным дополнением к медитациям служат метафорические ассоциативные карты.

Узнайте, как получить их в свое распоряжение, на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой "Как решать проблемы с помощью метафорических карт".

 

Содержание:

 

  1. Необходимое время
  2. Инструкции к музыкальной медитации
  3. Подсказки для начинающих и не только
  4. Дополнительные возможности музыкальных медитаций


Медитация также является одной из самых популярных стратегий стресс-менеджмента, и не зря. Она приносит осязаемую пользу на короткий промежуток времени, например, успокаивает разум и тело, а также может развивать общую стрессоустойчивость по мере тренировки. Сочетание музыки и медитации может делать положительное воздействие обеих более глубоким и приносить большее облегчение от стресса. Кроме того, существует дополнительный бонус в форме того, что для многих людей, которые только начинают медитировать или которые являются перфекционистами, медитация под музыку может показаться проще и требующей приложения меньших усилий, по сравнению со многими другими разновидностями практик. Получается техника облегчения стресса, которую можно рекомендовать практически каждому. Если вы будете регулярно тренироваться, такая медитация может помочь вам лучше справиться с любым возможным стрессом.

 

Хотелось бы вам, ощутив на себе весь кайф от самосовершенствования, помогать в этом и другим?

Тогда вам - на бесплатный вебинар Константина Довлатова "Как превратить помощь другим в стабильный заработок?".

 

Необходимое время

 

Skol'ko nuzhno meditirovat'


Хотя полноценное минимальное время, необходимое для качественной медитации, составляет около 20 минут, если вы не можете их найти, в таком случае даже одна медитативная песня все равно будет полезна с точки зрения снижения у вас уровня стресса и восстановления какой-то части энергии. Поэтому выделяйте то время, которое позволяет вам ваша занятость.

 

 

Инструкции к музыкальной медитации

 

  1. Выберите именно такую музыку для медитации и релаксации, которая поможет вам расслабиться. Для этого нужно найти музыку, слушая которую, вы получаете удовольствие. Если вы не любите классику, например, не стоит ее выбирать. Еще один критерий: нужно искать музыку в достаточно медленном темпе и, предпочтительно, без слов, потому что они могут отвлекать и подключать ваш сознательный разум, т.е. ту часть вашего сознания, которую мы стремимся "отключить".
  2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Многие люди думают, что обязательно сидеть в позе лотоса определенным образом или на специальной подушке для медитации, но в действительности, в той позе, в которой вы чувствуете себя комфортно, и нужно попробовать. Некоторые не хотят ложиться, потому что, если они уставшие, то просто засыпают; можно просто поэкспериментировать и решить, что вам подходит. Как только найдете удобное положение, закрывайте глаза, расслабляйте мышцы и дышите диафрагмой. Позвольте плечам, животу и даже мышцах лица расслабиться.
  3. Продолжайте концентрироваться на музыке. Если обнаруживаете, что думаете о чем-то другом (или, может быть, у вас даже появляются мысли о музыке), мягко перенаправьте свое внимание в настоящий момент, на звук музыки, а также ощущения в теле, которые она вызывает. Постарайтесь по-настоящему прочувствовать музыку.
  4. Продолжайте эту практику несколько минут, пока не закончится время. По мере того, как в вашу голову приходят разные мысли, мягко отпускайте их и перенаправляйте внимание на звук музыки, текущий момент и физические ощущения, которые вы испытываете. Цель данной практики в том, чтобы успокоить свой внутренний голос и просто "быть". Поэтому просто "живите" вместе с музыкой, полностью погрузитесь в нее - и почувствуете себя более расслабленным достаточно быстро.

 

Подсказки для начинающих и не только

 

    1. Начинать можно, буквально, с нескольких песен, а затем делать практики более длительными.
    2. Если вы замечаете, что определенная музыка вызывает у вас множество мыслей, воспоминаний и внутренний диалог, перейдите на музыку другого типа. Инструментальная музыка может быть очень разной: классика, джаз, нью-эйдж и многое другое. Определенные стили могут действовать на вас менее отвлекающе, чем другие.

 

 

3. Можно устанавливать время тренировки в соответствии с количеством песен, которые выберете, чтобы не приходилось следить, не задержались ли вы в практике и не опаздываете ли.

4. Если замечаете, что "слишком много думаете", не нужно себя за это ругать; это естественно для тех, кто только начинает заниматься медитативными практиками. Лучше поздравьте себя с тем, что заметили внутренний диалог и перенаправили внимание на текущий момент.

5. Попробуйте воспользоваться специальной музыкой для медитации, йоги и релаксации, в том числе китайской. Поскольку йога - восточная традиция, то и музыку отличают собственные ритмы, отличные от привычных западных. Возможно, вам они придутся больше по душе.

 

Дополнительные возможности музыкальных медитаций

 

Более крепкий и глубокий сон

 

Поскольку медитация под музыку помогает успокоить нервы и отвести внимание от постоянного шума в голове, а также расслабить тело за счет стимуляции парасимпатической нервной системы, это способствует тому, что организм начинает лучше настраиваться на сон.

 

Улучшается концентрация внимания

 

V chem preimushchestva meditacii pod muzyku

 

Благодаря своим расслабляющим свойствам, музыка для медитаций может служить отличным фоном, когда вы долго учитесь или выполняете какую-то задачу, требующую повышенного внимания. Если замечаете, что в мыслях постоянно отвлекаетесь, музыка для медитаций может помочь возвращать фокус на место.

 

Осознанное принятие пищи

 

Когда мы едим на бегу, заедаем стресс или торопимся в процессе приема пищи - все это вредные привычки. Специалисты соглашаются друг с другом в том, что расслабление и медленное поглощение пищи играет важную роль в процессе пищеварения. Расслабляющая музыка для медитации и релаксации создает вокруг вас и вашей семьи спокойную атмосферу, благодаря которой съеденная пища принесет вам больше пользы и удовольствия.

 

City of Light

City of Light

Этот альбом был записан на улицах Варанаси - одного из древнейших хранилищ мудрости в Индии, Городе Богов.

Chants, Hymns and Dances

Chants, Hymns and Dances

Представляем вашему вниманию удивительную музыку, отлично подходящую для релаксации, вечерней медитации, а также настройки на личную практику.

Maya Fiennes - Kundalini Mantras

Maya Fiennes — Kundalini Mantras (Мантры Кундалини)

Один из заслуженных мастеров кундалини-йоги и восточных духовных практик Maya Fiennes записала на этом диске все важнейшие мантры, пробуждающие Кундалини.

Kundalini Yoga - Chakra Dhyana

Kundalini Yoga — Chakra Dhyana

На этом диске записаны древние мантры из классического индийского трактата.

Avi Adir - Lila

Avi Adir — Lila

Avi Adir - взявшийся из ниоткуда гений, которому одинаково подвластны и песнь пустынь, и воды Ганга, и шелест лесов, и та самая главная история про великое путешествие навстречу Себе.

Ravi Shankar & Ali Akbar Khan - More Flowers of India

Ravi Shankar & Ali Akbar Khan — More Flowers of India

Рави Шанкар и Али Акбар Хан - две легенды индийской музыки, знавшие досконально суть мудрости, лежащей в основе замысловатой структуры раг, демонстрирующей природу чувств, реальности и восприятия.

Ravi Shankar - Transmigration Macabre

Ravi Shankar — Transmigration Macabre

Данная пластинка великого мастера индийской музыки Рави Шанкара посвящена так называемой "темной ночи души" - прохождению через кризис духовного роста.