Метод визуализации. Главные секреты его успешного применения

 

Tekhniki vizualizacii

 

Несмотря на то, что метод визуализации сегодня многим хорошо знаком, о его эффективности всё равно идут постоянные споры. И сложно сказать, кого больше – тех, кто отрицает его действенность, или тех, кто считает его уникальным и мощным инструментом построения собственной жизни.

 

Содержание:

 

  1. Метод визуализации в психологии
  2. Как используется в психологии?
  3. Правильная визуализация
  4. Карта визуализации желаний

 

Визуализация – это мысленное представление определённых ситуаций, желаемых событий, жизненных сценариев, образов, картинок и т.д. Это видение себя в той роли, к которой вы стремитесь, находитесь сейчас или в прошлом. Это вынос себя за рамки текущего времени и пространства с целью трансформации и улучшения собственной жизни. С помощью визуализации можно освободиться от напряжения и страхов, активизировать свои внутренние ресурсы, развить определённые качества, освоить новые навыки, достичь желаемого и даже победить тяжёлые болезни. Мечты и фантазии – это тоже отчасти визуализация. Только в данном случае речь не идёт о каких-то изменениях. Потому что визуализация всегда предполагает какую-то конечную цель, собственно, ради чего она и применяется.

 

Метод визуализации в психологии

 

Psihologicheskaya vizualizaciyaПсихологи очень часто и по-разному используют визуализацию при работе с клиентом. Это действительно очень мощный психокоррекционный и психотерапевтический инструмент, который позволяет получить доступ к нашему бессознательному и обойти ловушки нашего сознания и разума. Более того, это одна из самых безопасных методик для психики человека, особенно, находящегося в глубокой травматической ситуации.

 

Визуализация активизирует работу правого (образного) полушария мозга. Это позволяет автоматически перевести человека в более уравновешенное и гармоничное состояние. Те мысленные образы, которые возникают у него, совершенно реально способны программировать работу тела и психики. И это абсолютно подтверждено официальной наукой. Как говорится, мысль материальна, что давно уже не секрет.

 

Как используется в психологии?

 

  •        Для выхода на причину текущего состояния клиента через моделирование образа болезни, ситуации, отношений и т.д.
  •        Для трансформации состояния человека
  •        Для ресурсирования
  •        Для построения новой жизненной стратегии
  •        Для закрепления нового опыта реагирования
  •        Для получения осознаний, инсайтов, расширения картины мира


 

Правильная визуализация

 

Pravil'naya vizualizaciya

 

 

Техника визуализации доступна не только психологам. При желании каждый из нас может стать настоящим волшебником, если освоит главные правила успешной визуализации.

 

  1. Выберите цель.

 

Это может быть желаемое состояние, конкретные объекты материального мира, какой-то проект, отношения, качества личности и т.д. Старайтесь на первых порах не слишком осложнять себе задачу. Берите какие-то достаточно простые цели и не долгосрочные. Чтобы позитивный опыт дал вам возможность почувствовать тот кайф, когда желание исполняется, и двигаться дальше. Со временем вы, конечно же, будете ставить более масштабные цели. Но опыт лучше нарабатывать на простых вещах

 

  1. Настройка на визуализацию.

 

Очень важный этап. Особенно вначале работы с целью. Желательно выбрать определённое место и время для визуализации желаний, где вас никто не побеспокоит. Необходимо быть в комфортной и спокойной обстановке, где вы можете максимально расслабиться. Сначала просто глубоко подышите, отпустите напряжение из каждого участка своего тела. Посчитайте от десяти до одного, на каждую цифру ещё глубже уходя в расслабление

 

  1. Представляйте свою цель.

 

Это и есть создание визуализации. Вот тут вы активно подключаете своё воображение и все органы чувств и рисуете мысленно желаемое. Если это что-то материальное, то прямо в деталях представляйте размер, объём, цвет, запах, температуру, текстуру объекта. Рассмотрите его со всех сторон. Изучите в деталях, что находится рядом с ним. Если это какая-то желаемая ситуация, то подробно внутри себя описывайте всех её участников, место, время, обстоятельства, сопутствующие моменты, включая всякие мелочи, типа оттенка травы на газоне. Визуализация проекта, например, это не план, написанный на ста листах бумаги, а именно конечный результат, к которому вы стремитесь. Вот его и представляйте во всех красках и ощущениях – так, как будто уже существует тот «объект», который был задуман

 

  1. Эмоциональная включённость.

 

Визуализация, моделирование должны быть живыми. Вы являетесь не сторонним наблюдателем созданной картинки, а её непосредственным участником. Вам там должно очень нравиться. Прочувствуйте в ходе визуализации процесса особое удовольствие, радость, восторг, вдохновение. Прямо представляйте, что вы там делаете, как наслаждаетесь, как чувствуете удовлетворение от достигнутого

 

  1. Продолжительность и регулярность визуализации.

 

Продолжительность не так уж важна. Главное – качество. Пусть это будет 5 минут, но реально наполненные всем вышеперечисленным, чем целый час унылого и скучного визуализирования с бесконечным галопом всевозможных посторонних мыслей в голове. А вот о регулярности забывать не стоит. Лучше выбрать определённое время дня, когда вы в наиболее ресурсном и спокойном состоянии. И каждый день в этот промежуток времени НАСЛАЖДАЙТЕСЬ визуализацией.

 

  1. Включение в реальную жизнь элементов желаемого.

 

Кроме самой визуализации, вы вполне можете начать в своей повседневной жизни захватывающий эксперимент – новое поведение в соответствии с желаемым. Разговаривайте, одевайтесь, выглядите, действуйте так, как будто вы уже достигли своей цели. Общайтесь с теми людьми, которые, по вашему мнению, уже имеют то, к чему вы только стремитесь. Одним словом, пропитывайтесь своей мечтой и изнутри, и снаружи.

 

  1. И ещё одна маленькая хитрость…

 

Возможно, Вселенная имеет и лучшие варианты развития событий для вас, чем то, что вы сейчас представляете. Поэтому в конце визуализации всегда задавайте простой вопрос: «А что может быть ещё лучше для меня?» Отвечать на него не требуется. Позвольте Миру позаботиться о вас наилучшим образом

 

Карта визуализации желаний

 

Karta vizualizacii zhelanij

  •        Это ещё одна широко известная технология визуализации. Главным помощником здесь является карта, точнее, любая плоскость (ватман, стена, поверхность холодильника, шкафа, магнитная доска и т.д.)
  •        На эту поверхность прикрепляются всевозможные картинки, фотографии с изображением желаемых объектов, событий, состояний человека и т.д. Каким конкретно образом они будут расположены на листе, не имеет значения. Главное, чтобы все составляющие карты вызывали восторг, радость, удовольствие, то есть только позитивные эмоции
  •        Желательно разместить карту визуализации желаний в том месте, где вы сможете её часто видеть, натыкаться на неё взглядом
  •        Возможно, вы захотите создать электронный вариант такой карты, дабы скрыть от посторонних глаз свои тайные желания. Это легко можно сделать на компьютере, планшете, ноутбуке и даже телефоне
  •        Лучше всего, если в центре своей карты желаний вы поместите свою собственную фотографию, на которой вы излучаете радость и счастье. А остальное пространство заполните картинками со своими мечтами
  •        Для новичков имеет смысл попробовать поэкспериментировать только с одним каким-то объектом, чтобы наработать навык визуализации
  •        И не забывайте о том, что просто скользнуть взглядом один раз в день по карте своих желаний недостаточно. Это всего лишь вспомогательный инструмент. И сам процесс визуализации, описанный выше, никто не отменял

 

Безусловно, вы можете даже пройти курсы визуализации, но так и не понять, почему эта штука у вас не работает. Просто потому, что вы ждёте чуда и одновременно не верите в него. Доверьтесь Вселенной и силе собственной мысли. Только так вы можете отпустить на волю свои мечты и желания. Иначе им так и не суждено будет сбыться в клетке вашего мятежного разума. И помните ещё об одной важной вещи – НЕ НАВРЕДИ. Любой ваш посыл должен быть позитивным и не нести разрушающей силы для кого бы то ни было. Закон бумеранга ещё никто не отменял. Вот такой мини-урок визуализации успешно пройден вами благодаря этой статье. А далее всего лишь дело практики. Используйте метод визуализации хотя бы 21 день. Именно за это время гарантированно у вас появятся новые нейронные связи и, соответственно, новое состояние, поведение и расширение возможностей.