Медитация прощения себя и других

 

Meditaciya proshcheniyaДля выполнения медитации прощения сядьте поудобнее, закройте глаза и проследите, чтобы дыхание у вас было естественным и легким. Пусть тело и разум расслабятся. Сделайте мягкий вдох в область сердца и почувствуйте все преграды, которые вы выстроили, и эмоции, которые носите с собой из-за того, что не прощаете: ни себя, ни других. Прочувствуйте боль от того, что держите свое сердце закрытым. Затем начните мягко выдыхать и, вместе с этим, просить и дарить прощение, проговаривая следующие слова. Образы, которые вам приходят, и возникающие чувства должны становиться все глубже по мере повторения.

 

У кого-то лучше "идет" медитация, кому-то быстрее помогают метафорические карты.

Научитесь работать с картами на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой "Как решать проблемы с помощью метафорических карт".

 

Содержание:

  1. Медитация прощения других
  2. Медитация прощения себя
  3. Медитация прощения тех, кто сделал вам больно или причинил вред

 

Медитация прощения других


Meditaciya proshcheniya sebya i drugihЯ по-всякому приносил боль и причинял вред другим людям, предавал и бросал их, заставлял их страдать. Иногда я делал это намеренно, иногда неумышленно - от собственной боли, страха, злости и непонимания. Вспомните и визуализируйте то, как вы делали больно другим людям. Увидьте и прочувствуйте ту боль, которую вы причинили из-за собственного страха и непонимания. Ощутите свою печаль и сожаление. Почувствуйте, что, наконец-то, вы можете освободиться от этого груза и попросить прощения. Представьте себе каждый образ, каждое воспоминание, которое лежит грузом на сердце. И после этого повторите каждому человеку, который приходит вам на ум: "Я прошу у тебя прощения, прошу прощения".

 

Представляем вашему вниманию авторскую технологию Константина Довлатова для прощения себя и других.

Чтобы записаться на обучение, приходите на бесплатный вебинар "Как жизненные кризисы превращать в ресурсы".

 

Медитация прощения себя


Много раз я делал больно и причинял вред самому себе. Я часто предавал или оставлял себя одного, посредством мысли, слова или поступка, преднамеренно или не зная того. Почувствуйте свое бесценное тело и жизнь в нем. Увидьте то, как вы причиняли боль или наносили вред самому себе. Представьте себе эти образы, вспомните о них. Ощутите печаль, которая появилась из-за этого, и почувствуйте, что можете освободиться от этого бремени. Простите каждый из этих образов, один за другим. Повторяйте про себя: "За то, как я делал себе больно, посредством действия или бездействия, от страха, боли и непонимания, теперь я полностью и от чистого сердца прощаю себя. Я прощаю себя, прощаю".

 

Медитация прощения тех, кто сделал вам больно или причинил вред

 

Kak prostit'Мне неоднократно причиняли вред другие люди, обижали или бросали меня, специально или неумышленно, посредством мысли, слова или поступка. Представьте себе и вспомните побольше ситуаций. Почувствуйте печаль, которую вы несете с собой из прошлого, и ощутите, что можете освободиться от этого груза боли благодаря прощения, когда ваше сердце будет готово. Теперь скажите себе: "Сейчас я помню много случаев, когда другие люди делали мне больно или причиняли вред, ранили меня, от страха, боли, непонимания и злости. Я ношу эту боль у себя в сердце слишком долго. До той степени, до которой я готов, я прощаю их. Я прощаю тех, кто причинил мне вред. Я прощаю вас".

 

Мягко повторяйте эти три варианта прощения, пока не почувствуете облегчение на сердце. Если есть очень сильная боль, для нее вы можете не почувствовать облегчения, а только бремя, переживания или злость, которая живет внутри вас. Прикоснитесь к ним мягко. Простите себя за то, что не готовы отпустить и двигаться дальше. Прощение нельзя вызвать силой; оно не может быть искусственным. Просто продолжайте практику, и пусть слова и образы постепенно работают так, как получается. Со временем вы сможете сделать медитацию прощения естественной частью своей жизни, отпуская прошлое и открывая сердце для новых моментов мудрости, любви и доброты.