Медитация для начинающих

Медитация для начинающих: 10 практических рекомендаций, как понять собственный разум

Самая важная полезная привычка, которую вы можете у себя сформировать - это привычка медитировать. Результат от этого получают все без исключения. Именно медитация помогает человеку сформировать все остальные его привычки, а также стать более спокойным, внимательным, меньше переживать из-за всевозможных неудобств и больше ценить и относиться с большей бережностью ко всему, что происходит в жизни.

Если вас действительно интересуют практики, подобные медитациям, есть возможность пройти обучение и стать в них профессионалом.

Узнайте подробности на бесплатном вебинаре Константина Довлатова "Как превратить помощь другим в стабильный заработок?".

Содержание:

1. Посидите на одном месте буквально две минуты
2. Делайте это самым первым делом каждое утро
3. Не заморачивайтесь тем, как именно что делать - просто делайте
4. Не забывайте обращать внимание на то, что вы чувствуете
5. Считайте свои вдохи и выдохи
6. Когда отвлекаетесь в мыслях, возвращайтесь обратно
7. Развивайте в себе отношение с любовью
8. Не нужно сильно переживать из-за того, что делаете что-то не так
9. Не беспокойтесь об очищении ума
10. Следуйте за всем, что проявляется

Даже если вы не станете совершенным человеком, по крайней мере, проделаете большой путь в этом направлении. Вероятно, один из самых важных результатов - это то, что медитации помогают человеку понять собственный разум. Большинство людей, до того как начинают медитировать, вообще не задумываются о том, что происходит у них в голове: там просто что-то происходит само собой и человек слушается этих команд на автопилоте. У человека, тренированного медитациями, такое тоже случается, но постепенно он все лучше и лучше осознает, что же там происходит. Тогда он может делать выбор, выполнять полученные команды или нет. Практикующий медитации для начинающих начинает лучше понимать самого себя (нельзя сказать, что от начала и до конца, но лучше), что дает ему больше гибкости и свободы. Исходя из всего вышесказанного, данную привычку можно рекомендовать каждому. И хотя никто не говорит, что внедрить ее в свою жизнь - просто, вы можете начинать с малого и постепенно прогрессировать по мере практики. Необязательно браться за все существующие медитации сразу - попробуйте несколько, посмотрите, что получилось или не получилось, затем можете попробовать другие.

В процесс выполнения психологических техник, в том числе медитаций, неизбежно вмешиваются наши родовые сценарии.

Узнайте, как взять их под контроль, на бесплатном вебинаре Константина Довлатова "Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки".

1. Посидите на одном месте буквально две минуты. Может показаться, что это до смешного просто - медитировать всего две минуты. Вот и прекрасно. Начните всего с двух минут в день - на первую неделю. Если все идет хорошо, увеличьте продолжительность еще на две минуты и продолжайте в таком режиме еще неделю. Если снова все хорошо, продолжайте заниматься все дольше и дольше, доведя время медитирования до 10 минут в день ко второму месяцу - это будет здорово! Но не торопитесь.

3. Делайте это самым первым делом каждое утро. Это важный аспект медитаций для начинающих. Легко сказать: "Я буду медитировать каждый день". И еще легче потом забыть об этом. Поэтому поставьте себе напоминание на каждое утро после пробуждения, а также повесьте записку со словом "медитировать" где-нибудь, где вы сможете ее увидеть.

3. Не заморачивайтесь тем, как именно что делать - просто делайте. Большинство людей начинают рассуждать, где им сесть, как сидеть, какую взять подушку… это все хорошо, но неважно для того, чтобы начать. Для начала, просто сядьте в кресло или прямо на кровати, или на диване. Если вам удобно сидеть на полу, сядьте в позу лотоса. Сначала это, в любом случае, только на две минуты, поэтому просто сядьте. Позднее у вас будет возможность озаботиться тем, чтобы оптимизировать процесс и чувствовать себя комфортно более продолжительное время, но в начале это не играет большой роли, нужно только где-нибудь усесться в спокойствии и комфорте.

4. Не забывайте обращать внимание на то, что вы чувствуете. Когда будете первый раз начинать сессию медитации, просто обратите внимание, как себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? А что происходит в вашем сознании? Оно чем-то занято? Устало? Взволновано? Воспринимайте все, с чем вы начинаете эту медитацию, как абсолютно нормальные явления.

5. Считайте свои вдохи и выдохи. Теперь, когда вы удобно устроились, переключите внимание на дыхание. Просто переведите внимание на дыхание во время вдоха и проследите ход воздуха на всем пути: от носа до легких. Постарайтесь считать "раз", когда делаете первый вдох, и затем "два" - на выдохе. Повторяйте до счета 10 и затем начинайте с начала, с одного. Это популярная медитация для начинающих.

6. Когда отвлекаетесь в мыслях, возвращайтесь обратно. Вам разум обязательно будет отвлекаться. Это можно сказать абсолютно точно. И в этом нет никакой проблемы. Когда замечаете, что сознание отвлекается, улыбнитесь и просто мягко вернитесь вниманием к дыханию. Снова начните считать "раз" - все с начала. Это может вас немного расстроить, но это совершенно нормально - не поддерживать полную концентрацию, у нас у всех это происходит одинаково. В этом и заключается тренировка: не все сразу.

7. Развивайте в себе отношение с любовью. Когда вы замечаете, как во время медитации для начинающих у вас появляются разные мысли и эмоции, а они обязательно будут появляться, воспринимайте их с дружелюбным отношением. Смотрите на них как на своих друзей, а не непрошенных гостей или врагов. Они являются частью вас, хотя и не представляют вас целиком. Поэтому нужно быть дружелюбным, а не жестким.

8. Не нужно сильно переживать из-за того, что делаете что-то не так. А вы точно будете переживать из-за того, что делаете что-то не так. Это нормально, у нас у всех происходит одно и то же. Кроме того, вы не делаете что-то неправильно, потому что идеального способа не существует. Просто получайте удовольствие от процесса выполнения.

9. Не беспокойтесь об очищении ума. Очень многие люди думают, что медитация посвящена тому, чтобы очистить свой разум или остановить все мысли. Это не так. Иногда такое может происходить, но не является "целью" медитации. Если у вас появляются мысли, это нормально. Они у всех появляются. Наш мозг - фабрика мыслей, поэтому мы не можем просто их остановить. Лучше просто используйте эти моменты, чтобы тренироваться фокусировать свое внимание. Когда ум отвлекается, это дополнительная возможность для тренировки.

10. Следуйте за всем, что проявляется. В медитациях для начинающих, когда появляются мысли или эмоции, а они будут появляться, можете постараться прислушиваться к ним в течение определенного времени. Да, мы помним, что советовали возвращаться вниманием к дыханию, но после того как потренируетесь в этом в течение недели, можете попробовать также следование за возникающей мыслью или эмоцией. Мы склонны к тому, чтобы стремиться избегать эмоций, которые считаем неприятными, таких как разочарование, злость, тревожность… но на удивление полезная практика медитации заключается в том, чтобы какое-то время держаться за свою эмоцию. Просто никуда не уходите, проявляйте любопытство.