Категории:

Медитация: техники, польза и инструкция для начинающих

 

Kak pravil'no meditirovat'Медитация - это определенный подход к тренировке ума, похожий на то, как фитнес подходит к тренировке тела. Но существует очень много разных техник медитации - как же научиться делать это правильно? В буддистской традиции слово "медитация" является эквивалентом слову "спорт" в западном мире. Это целая группа определенных занятий, а не какое-то одно. И разные практики медитации требуют различных мысленных навыков. Новичку очень трудно сидеть часами в одном положении и не думать ни о чем, или, как говорят, иметь "чистый разум".

 

Есть много специальных инструментов, например, медитации, созданные именно для начинающих, или даже приборы, такие как сенсорная повязка на голову. Их цель - помочь вам в данном процессе, когда у вас еще нет собственного опыта. В целом, можно сказать, что самый простой способ начать медитировать - это путем сосредоточения на дыхании. Оно служит примером одного из самых распространенных подходов к медитациям - через концентрацию внимания.

 

Содержание:

  1. Медитация на концентрацию
  2. Медитации на осознанность
  3. Другие техники медитации
  4. Польза медитаций
  5. Как медитировать: простая инструкция для начинающих

 

Медитация на концентрацию

 

Kakie byvayut meditaciiМедитация на концентрацию подразумевает под собой сосредоточение внимания на одной точке. За этим может последовать предложение следить за своим дыханием, повторять какое-нибудь слово или мантру, смотреть, не отрываясь, на пламя свечи, слушать повторяющийся гонг или подсчитывать бусинки на мале. Поскольку сосредоточение ума - непростая задача, новичку может быть достаточно медитировать, буквально, по несколько минут, а затем, со временем, увеличивать продолжительность работы.

При такой форме медитации вы просто переключаете фокус внимания на выбранный вами самими объект каждый раз, когда замечаете, как ваш ум отвлекся. Вместо того чтобы цепляться за случайные мысли, вы их просто отпускаете. Благодаря этому процессу, у вас улучшается способность к концентрации.

 

Медитации на осознанность


Медитации на осознанность ставят перед практикующим задачу наблюдения за блуждающими мыслями, по мере того, как они проплывают через ваш разум. Намерение здесь заключается не в том, чтобы погружаться в эти мысли или оценивать их, нужно просто осознавать каждое мысленное движение по мере их появления. С помощью медитации на осознанность, вы сможете увидеть, как ваши мысли и эмоции сменяют друг друга в соответствии с привычными шаблонами. Со временем вы начнете лучше замечать человеческую склонность сразу же оценивать любое событие как хорошее или плохое, приятное или неприятное. С тренировкой придет внутренний баланс. В некоторых медитативных школах ученики практикуют сочетание концентрации и осознанности. Многие дисциплины призывают к спокойствию, в большей или меньшей степени, в зависимости от конкретного учителя.

 

Другие техники медитации


V chem smysl meditacijЕсть и различные другие техники выполнения медитации. Например, среди буддистских монахов распространена практика повседневной медитации, во время которой они сосредотачиваются непосредственно на взращивании эмпатии к другим. для этого они представляют себе негативные события и превращают их у себя в голове в позитивном свете, трансформируя их через эмпатию. Также есть техники медитации в движении, такие как тайцзи, цигун и динамическая медитация при ходьбе.

 

Польза медитаций

 

Несмотря на то, что расслабление не является непосредственной целью медитации, оно часто становится ее результатом. Еще в 1970-х годах был введен термин "реакция расслабления", которую демонстрировали люди, практиковавшие трансцендентную медитацию. Реакция расслабления - это самопроизвольная, неконтролируемая реакция, приводящая к снижению активности симпатической нервной системы. Дальнейшее изучение этой реакции выявило следующую краткосрочную пользу для нервной системы:

 

  • Снижение кровяного давления
  • Улучшение циркуляции крови
  • Снижение частоты сердечных сокращений
  • Снижение потоотделения
  • Замедление частоты дыхания
  • Снижение тревожности
  • Снижение уровня кортизола в крови
  • Усиление ощущения благополучия
  • Меньше стрессов
  • Более глубокое расслабление

 

Sekrety meditacij

Современные ученые сейчас изучают, приносит ли практика постоянных медитаций пользу на продолжительный срок. Они отмечают у практикующих положительные изменения в работе мозга и иммунной функции. Но не забывайте, что целью медитации является не достижение пользы для здоровья. Если говорить, как могли бы сказать восточные философы, цель медитации в отсутствии цели. Нужно просто быть в ней.

 


С точки зрения буддистской философии, максимальная польза, которую может принести медитация - это освобождение разума от привязанности к вещам, находящимся вне сферы его контроля, таким как внешние обстоятельства или сильные внутренние эмоции. Человек, достигший освобождения или "просветления", больше не следует без нужды за собственными желаниями и не зацикливается на определенном опыте. Он просто постоянно поддерживает состояние спокойного ума и ощущение внутренней гармонии.

 

Как медитировать: простая инструкция для начинающих

 

Данное медитативное упражнение служит отличным способом знакомства с техниками медитации.

 

  1. Сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно. Если захотите, можете даже приобрести себе специальное кресло или подушку для медитаций.
  2. Закройте глаза. Если вы лежите, то можно воспользоваться охлаждающими масками на глаза или восстанавливающими глазными подушечками.
  3. Не нужно прилагать никаких усилий, чтобы контролировать дыхание, дышите естественно.
  4. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на то, какие движения происходят в теле с каждым вдохом и выдохом. Обращайте внимание на движения всего тела. Понаблюдайте за тем, что происходит с вашей грудью, плечами, грудной клеткой и животом. Просто сосредоточьте внимание на дыхании, не пытаясь контролировать его скорость или интенсивность. Если разум отвлекается, возвращайте внимание обратно на дыхание.

 

Для начала, выполняйте данную медитативную практику по две-три минуты, а затем увеличивайте продолжительность.

Если ты занимаешься медитацией, не медитируй: Тит Махарадж о ловушках эго

Если ты занимаешься медитацией, не медитируй: Тит Махарадж о ловушках эго

В своем роде этот текст уникален, так как он простым и понятным языком, без обычных индийских пышностей и иносказаний, излагает множество иллюзий, в которые склонно впадать эго в ходе духовной практики.

Симптомы пробуждения энергии Кундалини

Симптомы пробуждения энергии Кундалини

Многие мечтают испытать на себе пробуждение Кундалини, но пугаются, почувствовав её, потому что не знают: энергия Кундалини в момент пробуждения имеет очень интересные симптомы.