Что такое духовные практики и какие они бывают. Инструкции для начинающих

 

Duhovnye praktiki

 

Почему одни с восторгом рассказывают, какие неземные ощущения они испытали, погрузившись в очередную медитацию или практику духовного развития, а другие только разводят руками – у нас это не работает? 

 

 

 

Содержание:

 

  1. Что такое духовная практика
  2. Как сделать первые шаги в духовной практике
  3. 10 главных выгод от духовной практики
  4. Основные виды духовных практик
  5. Самые эффективные духовные практики с инструкциями
  6. Простые духовные практики для начинающих

 

Не хватает силы воли для занятий? Тогда бесплатный вебинар Константина Довлатова "Устали лежать по направлению к мечте? 3 супер-упражнения, которые подорвут вас с дивана. Рецепт движения к цели от истинных достигаторов" - для вас.

Перейдите от планирования к действиям.

 

Что такое духовная практика

 

Вообще, лучший способ получить ответ на этот вопрос - это собрать всю свою смелость и просто найти время для выполнения любой духовной практики, попробовать на собственном опыте. Вы должны быть готовы встретиться лицом к лицу со всем, что проявит себя, а затем - соприкасаться с самым ценным внутри себя каждый день.

 

Если дать самое простое определение духовной практике, можно сказать, что это ежедневные действия, которые погружают вас глубже внутрь собственной сущности, посредством установления контакта с духовной составляющей. Не стоит пугаться слова "духовный". Оно не обязательно подразумевает специальные подушки для медитаций, валики для молитв, сборники мантр, коврики для йоги и подобную атрибутику. 

 

Духовная практика может выполняться в процессе готовки, работы на даче, бега, вязания, игры на музыкальном инструменте, рисования, прогулки, медитации, занятий спортом, йогой или другими хобби. Дело не в форме, а в глубине и качестве проведенного за определенной деятельностью времени.

 

Приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова "Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека".

 

Получите в свое распоряжение множество современных психологических методик.

 

Второе слово словосочетания "духовная практика" ("практика") означает, что вы выполняете ее ежедневно, снова и снова, не заставляя себя, а так, как будто вы без этого не можете. Вы не собираетесь никогда останавливаться на достигнутом, это становится просто частью вашей жизни. Ощущения могут быть самыми разными: может получаться красиво и убедительно, или мучительно и неприятно, скучно или рутинно, как чистка зубов. В центре всего находится ваш собственный внутренний стержень, который должен быть абсолютно устойчив.

 

Как сделать первые шаги в духовной практике

 

Pervye shagi v duhovnoj praktikeДля начала, необходимо сказать самому себе, что теперь духовная практика становится важной составляющей вашей жизни и вы должны ее выполнять. Дальше нужно назначить, зафиксировать и четко придерживаться выбранного времени, жертвуя ради духовной практики другими делами. Многим проще всего выполнять ее сразу после пробуждения утром. Но что она собой заменит для вас? Сон? Или лишний час перед компьютером перед сном, чтобы успеть выспаться? Выбор за вами.

 

Что нужно делать

 

  1. Во-первых, возьмите ответственность за свою реальность и свои энергии. В нашей жизни происходит ровно то, что мы сами выбираем
  2. Входите в практику духовной жизни как в таинство и удивительный процесс трансформации, наслаждайтесь им и ничего не ожидайте. Идите к своей истинной сути без привязки к результату и просто принимайте с благодарностью всё, что с вами происходит
  3. Осознайте свою ценность, силу и внутреннюю красоту. И только через это идите в процесс практики. Вы не просящий – вы Творец с безграничными возможностями
  4. Уверенность не в действенности той или иной техники, а в действенности собственного намерения, которое осуществляется через неё. Трансформации, внутренние и внешние изменения – это не поиск доказательств, а осознанное построение своей реальности и своих энергий

 

Чего не нужно делать

 

  1. Важно почувствовать, с какими энергиями вы входите в процесс. Если вы в отчаянии и апатии, если вы цепляетесь за упражнение как за последнюю соломинку в решении своих насущных проблем, как за средство достижения цели, то вряд ли вы реально получите результат. А, скорее всего, не получив быстро и практически сиюминутно желаемое, разочаруетесь и скажете, что это не работает. При таком раскладе действительно невозможно познать всю глубину и насладиться процессом
  2. В проработки нельзя входить с внутренним ощущением нехватки, недостойности, недостатка, незаслуженности и т.д. Тогда мы просто обычные попрошайки, которые чего-то клянчат у Вселенной. И это никак не вяжется с самой сутью развития духовности
  3. Самый большой враг духовных действий – это неверие и сомнения. Человек начинает практиковать, уговаривая себя, что это сработает, а заодно, чтобы получить доказательства, что этим действительно стоит заниматься. Как правило, результат не достигается. А разочарование и неверие только усиливается. Поэтому либо вы идёте в глубокое доверие и понимание, либо лучше выходите из процесса совсем.

 

10 главных выгод от духовной практики

 

Перечитывайте их и черпайте вдохновение!

 

  1. Вы получаете ясность ума даже в самые загруженные и тяжелые дни. Духовная практика снимает пелену тумана с вашего разума, благодаря чему он становится более острым.
  2. Повышается внимательность в выполнении повседневных задач. Чем бы вы ни занимались, вы станете делать это более точно и осознанно.
  3. У вас повышается настроение. Радость и позитивный настрой начинают посещать вас чаще. 
  4. Создается ощущение устойчивости и надежности в процессе перемен. С какими бы непредвиденными обстоятельствами вы ни столкнулись, внутреннее состояние спокойствия не так легко поколебать.
  5. Вы не падаете духом и сохраняете душевное равновесие даже во время сильных эмоциональных штормов. Когда вас захватывают эмоции, опыт духовной практики не позволяет им сбить вас с ног.
  6. Духовная практика помогает вам увидеть свою жизнь с макро-уровня. Вы используете ее как инструмент, чтобы посмотреть на все со стороны, на более широкую картину.
  7. Одновременно духовная практика дает понимание жизни и на микро-уровне. Она открывает двери для более спокойных и глубоких отношений со своей внутренней сущностью.
  8. Вы оказываетесь в настоящем моменте - и все становится просто. Ничто не вернет вас в настоящее из блужданий в прошлом или страхов о будущем так, как регулярная духовная практика. 
  9. Она затрагивает настолько тонкие струны души, что без нее вам начинает казаться, что что-то не так. Внутренняя улыбка присутствует у вас почти все время, ведь вы знаете, что  можете выполнить свою практику в любой момент.
  10. Вы начинаете чувствовать и контактировать со своей духовной составляющей. Именно в духовной практике люди получают самые глубокие интуитивные подсказки.

Kak pravil'no vypolnyat' duhovnye praktiki

Основные виды духовных практик

 

Какие бы упражнения вы ни выполняли, важно понимать, что это не что-то необычное и мистическое, а обычные функциональные состояния нашего тела и психики, позволяющие заглянуть внутрь себя и распаковать собственные дремлющие ресурсы.

 

  1. Медитации.

 

На самом деле, это некое трансовое состояние, когда мозг начинает работать в альфа- или тета-режимах. Главная задача медитации – освободиться от роящихся мыслей, эмоций, различных раздражителей. Это концентрация на своём внутреннем пространстве условной «тишины» и «покоя» с целью эффективной трансформации.

 

  1. Телесно-духовные практики.

 

Призваны укреплять дух через тело и физические упражнения. Лишь здоровое и выносливое тело способно проводить высокие вибрации и чистые энергии, которые, в конечном счёте, позволяют человеку эволюционировать и выходить на новые уровни развития.

 

  1. Дыхательно-энергетические практики.

 

Дыхательные техники косвенно можно тоже отнести к телесным, но они имеют особый статус. Дыхание позволяет активно воздействовать, как на тело, так и на сознание. Человек испытывает особые ощущения, которые запускают механизм исцеления даже застарелых психотравм. Кроме того, дыхательные упражнения великолепно прокачивают нашу энергетическую систему на всех уровнях и даже управляют правильным перераспределением энергии внутри организма.

 

  1. Аскеза.

 

Сразу оговоримся, что это не самоистязание, как иногда принято считать. Любое разумное ограничение в чём-либо уже можно отнести к аскезе. Главное – цель, с которой вы прибегаете к этому методу самосовершенствования. Укрепление здоровья, силы духа, ясность сознания, пробуждение энергии и скрытых ресурсов вполне достижимы с помощью аскезы.

 

  1. Аффирмации.

 

Vidy duhovnyh praktik

Это определённые утверждения, позитивные формулировки, которые призваны на подсознательном уровне при многократном повторении изо дня в день менять мышление и образ жизни человека. Кстати, это не ноухау, как принято иногда считать. Например, всевозможные заговоры, которыми многие активно пользуются и по сей день, это тоже своего рода аффирмации.

 

 

  1. Молитва.

 

Это мысленное или словесное обращение к Высшим Силам. Молитва может быть привязана к определённым религиозным конфессиям, а может и нет. Это зависит от мировоззрения человека. Но, в любом случае, каждый из нас, так или иначе желает ощутить поддержку и почувствовать связь и единство с Высшим, реализовать потребность Души быть на связи со своим Началом.

 

  1. Ритуалы, обряды и церемонии.

 

На самом деле, суть обрядов, ритуалов и церемоний очень похожа на молитву, только подкреплённую определёнными действиями. Несомненно, они усиливают внутренний посыл человека, помогают более эффективно обращаться к Высшим Силам и просто наилучшим образом гармонизируют сознание человека.

 

  1. Посещение мест силы на планете Земля.

 

Это возможность подключиться к энергетике особых мест на планете, где есть особые поля силы. Здесь человек может повысить свои вибрации, очиститься от негатива, наполниться новыми осознаниями, осуществить прорыв в своём развитии.

 

10 самых эффективных духовных практик с инструкциями

 

Samye poleznye duhovnye praktikiСледует сразу оговориться, что не все существующие духовные практики, в том числе и духовные практики для женщин, являются полезными и эффективными, особенно если вам хочется чувствовать себя после них хорошо. Надо знать и выполнять те, которые приносят радость вашей душе. Почему это важно? Именно радость и счастье способствуют исцелению, движению вперед и легкости по жизни. Тем, кто бегает по специалистам в поисках средства от болезни, нужно лишь ощутить настоящее счастье. Вот как это можно сделать.

 

  • Молитва

 

Когда вы молитесь, появляется чувство облегчения и уверенности. Это один из инструментов, с помощью которого люди контактируют с чем-то высшим. Через молитву вы поднимаетесь над физическим миром и оказываетесь в духовном, где просто чувствуете то, что принесет вам счастье. Если же вы ограничиваетесь лишь материальным, вы никогда не сможете чувствовать радость долго. Потому что здесь все преходяще. 

 

Если сегодня у вас есть деньги и вы считаете их источником счастья, нужно молиться, чтобы в экономике не случился кризис или их у вас не украли. Но когда вы заводите себе за привычку молиться ежедневно, вы постоянно получаете новую силу на каждый день, в каких бы обстоятельствах ни находились. Ваша внутренняя духовная сущность всегда рядом: поддерживает, утешает, лечит и придает сил. 

 

  • Духовная медитация или духовная практика концентрации

 

Обратите внимание, что медитации бывают разными и эффективна именно духовная. Что это такое? Духовная медитация - это когда человек направляет усилия на восприятие и взаимодействие с тем, что исходит свыше. Можно сказать по-другому: человек стремится понять вечные ценности более глубоко. Для выполнения медитации нужно сосредоточиться на конкретном объекте, в окружающей реальности или в вашей голове, и погружаться в него продолжительное время. 

 

Когда ваше внимание окажется достаточно глубоко, вашей душе придет новое понимание - вы сможете понять об этом объекте больше, чем то, что лежит на поверхности. А когда у вас есть знания "из ниоткуда", вы чувствуете себя счастливым. Вы видите причинно-следственные связи и можете строить планы, которые точно реализуются. Благодаря духовной медитации, вы почувствуете какое-то сверхъестественное спокойствие даже в трудные времена. Вы получаете силу, чтобы справиться с неприятностями.

 

  • Общение с единомышленниками или людьми той же веры

 

Kollektivnye duhovnye praktikiДуховное единство - прекрасная практика, которой не следует пренебрегать. Когда единомышленники или верующие собираются вместе, возникает своеобразная атмосфера, объяснить которую могут только присутствующие. Можно вместе слушать то, что будет укреплять ваш дух. Вы понимаете, что не одиноки среди проблем этого мира. А воспользовавшись опытом других, можно найти выход из любой сложной ситуации. Вы действуете и думаете вместе, и это приносит всем счастье и радость. 

 

  • Активное участие в бескорыстной деятельности

 

Просто пассивно посещать какие-либо мероприятия - недостаточно. Настоящее счастье человек ощущает, когда служит духовному миру и человечеству, т.е. принимает активное участие в деятельности не ради личной выгоды. А самое полезное служение, которым можно заниматься - это духовное. Это может быть посредством церкви или другой организации. Можно петь в хоре, стать волонтером и выполнять какую-нибудь работу. Не ради своего эгоизма. Тогда вы почувствуете особенное состояние счастья.

 

  • Прослушивание хорошей, качественной музыки

 

Хорошая музыка действительно лечит. Люди исцеляются, когда поют песни. Введите себе в привычку каждый день петь и слушать душевные песни, особенно гимны. Мелодия и слова проникают прямо в сердце, вымывая оттуда все плохое, все негативные эмоции. Каждый раз, когда захватывают и мучают тяжелые мысли, слушайте талантливых музыкантов - вам точно станет легче. Даже наука выявила тот факт, что музыка способствует выработке дофамина - гормона счастья. Если же вы будете слушать духовные песни, то, образно говоря, к вам будут приходить невидимые ангелы и создавать вокруг атмосферу рая. Тогда вы забываете о своих проблемах и открываете сердце для того, что приносит настоящую радость.

 

  • Запоминание духовных текстов

 

Raznovidnosti duhovnyh praktikЗаймитесь тем, чтобы сохранить в своей памяти как можно больше отрывков из возвышенных текстов. Когда трудности жизни попытаются забрать у вас состояние радости, то, что хранится в памяти, поможет: соблазн погрустить быстро уйдет. Начать можно с небольших фрагментов. Если вы религиозный человек, можно брать стихи из Библии. Выполняйте это духовное упражнение в течение некоторого времени и понаблюдайте, как будет меняться ваше отношение к жизни. Ничто не сможет расстроить вас до такой степени, чтобы вы надолго погрузились в печаль, потому что вы будете чувствовать ответы на все злоключения.

 

  • Чтение духовных книг

 

Подберите себе хорошие книги на темы счастья и духовности - и читайте. Многие люди живут в постоянном разочаровании, в том числе, из-за неосведомленности. Это не обязательно должны быть религиозные книги, есть отдельные люди, которые поделились и вдохновляют своими идеями. Обязательно читайте их работы. Прямо сейчас вы уже сделали шаг в верном направлении. И всегда можете находить новые духовные темы, чтобы расширять свои горизонты. При каждом чтении у вас в голове что-то происходит. Со временем оно расширяется: вы все лучше понимаете, откуда берется счастье. Сам процесс чтения помогает справиться со стрессом, поэтому заведите себе такую привычку.

 

  • Время в тишине каждый день

 

Время в тишине - это когда вы пребываете в полном спокойствии где-то, где ничто вас не потревожит. Нужно выделять время на обдумывание и осмысление того, что происходит вокруг. Мы бываем так загружены повседневными делами, что чувствуем себя истощенными. Моменты тишины дают вам возможность посмотреть, куда вы тратите свое время и что можно улучшить. Если какая-то проблема тревожит вас уже длительное время, выход может найтись как раз в моменты покоя. Когда вы практикуете подобное ежедневно, это входит в привычку и знаете, что получается? Счастье становится для вас нормой, а не странным явлением.

 

  • Поддержка других

 

Duhovnaya pomoshch' lyudyamДело в том, что вы не единственный, у кого самая тяжелая жизнь. Как говорят, у каждого свои "тараканы". Где-то есть кто-то, нуждающийся в поддержке брата или сестры; станьте этим братом или сестрой. Забудьте о собственных проблемах и лучше всегда говорите с другими об их, чтобы помочь. Чем больше таких проявлений доброты вы будете делать, тем счастливее будете становиться. Радость заразна, и когда вы видите других людей счастливыми благодаря вашей бескорыстной помощи, вы сами чувствуете себя так же.

 

  • Ежедневное прослушивание духовных посланий

 

Когда вы каждый день слышите светлые послания, вы становитесь другим человеком. Скачайте их в телефон и слушайте постоянно. То, что вы слышите, безусловно, влияет на ваше внутреннее состояние. Поэтому, чтобы взять контроль в свои руки, необходимо фильтровать входящую информацию. Кормите свой разум наполненными силой посланиями от людей, которые твердо стоят на духовном пути.

 

Простые духовные практики для начинающих

 

Duhovnye praktiki dlya nachinayushchihЕсли человек находится только в начале своего духовного пути, то не стоит пытаться сразу освоить какие-то сложно выполнимые техники или браться за всё и сразу. Скорее всего, эффект будет нулевой, и вы очень быстро «сдуетесь». Поэтому рекомендуем вам начинать с инструментов, которые более всего подойдут вам, если вы впервые приняли решение начать развивать свою духовную сторону. Здесь мы приводим лишь примеры некоторых простых упражнений, которые может выполнить каждый прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Это не значит, что вы не можете пробовать что-то другое. Но начните хотя бы с малого. Вот несколько духовных практик, с чего начать. 

 

  1. Упражнение «Улыбнись себе любимому».

 

Начинайте этим упражнением каждый свой день. Улыбнитесь и мысленно пошлите улыбку и хорошее настроение каждому своему органу, каждой своей клеточке, косточке, мышце и т.д. Создайте намерение, чтобы день прошёл легко и радостно.

 

  1. Техника «Эмоциональное равновесие».

 

В любых ситуациях, где почувствовали, что вот-вот взорвётесь изнутри, глубоко вздохните и задержите дыхание, досчитав до 10. Повторите несколько раз. Возможно, вы об этом упражнении уже слышали, но вот пробовали ли? Проделайте хотя бы раз и убедитесь в его эффективности сами.

 

  1. Техника «Снятие претензий и ожиданий».

 

Duhovnye praktiki dlya nachinayushchih

Если вы на кого-то злитесь и раздражены, не поленитесь минут 10 проделать следующие действия. На вдохе вы мысленно по воображаемому каналу забираете обратно все обиды, претензии и ожидания от того человека, на которого злитесь. А на выдохе по этому же каналу посылаете ему любовь. И помните – никто никому ничего не должен.

 

  1. Упражнение «Виртуальное путешествие в места силы».

 

Это могут быть как реальные места силы, так и просто те места, где вам когда-то было очень хорошо. Перенеситесь туда мысленно и впитайте в себя все приятные, восхитительные и радостные ощущения. Это упражнение очень эффективно для поднятия жизненного тонуса и наполнения энергией.

 

  1. Взаимодействие с силами природы.

 

Ничего великого мы вам здесь не откроем, но вопрос в том, часто ли вы этим пользуетесь. Регулярные прогулки на свежем воздухе, купание в открытых водоёмах, пробежки босиком по траве, поездки в лес, в горы – это уже духовные практики. Но ключевое слово тут «регулярные». Нормализуйте режим сна и бодрствования, выберите здоровое питание, избавьтесь от вредных привычек – и это уже будет начало вашего пути к самосовершенствованию.

 

  1. Духовные практики для восстановления жизненных сил и энергии.

 

И, конечно, постепенно подключайте несложные техники – дыхательные, медитативные, телесные, ментальные. Выберите ту систему, которая вам ближе. И обязательно слушайте себя. Универсальных рецептов нет. Есть только то, что откликается именно вам. Начинайте всегда с наполнения себя энергией и восстановления своих жизненных сил. Иначе вам просто не хватит ресурса, чтобы двигаться в заданном направлении. Поэтому инструменты для восстановления жизненных сил и энергии занимают особое место среди всех прочих. Их, на самом деле, великое множество. И у вас всегда есть возможность выбирать.

 

И какую бы систему вы ни взяли для обучения духовным практикам, всегда держите фокус внимания на том, для какой такой важной для вас цели вы всё это делаете. Механическое бездумное стремление к мифическому совершенству никогда не даст своих плодов. Лишь осознанные духовные практики способны вывести вас на новый уровень эволюции.