СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ

• Занятие всегда начинается с пения мантр: Ади мантры и Мангала Чарн Мантры.
• Затем мы делаем разогревающий комплекс, который может содержать разные упражнения и отличаться по времени. Как быстрый разогревающий комплекс можно использовать Приветствие Солнца.
• Основной комплекс. Каждый комлекс (который в Кунадлини йоге называется КРИЯ), имеет свое назначение и может быть направлен на развитие и укрепление какого-либа органа (почки, сердце...), системы (нервной, эндокринной...), группы мышц, а также энергии и энергетических каналов (аура, чакры, прана и апана....). Коплекс может содержать одно-два упражнения, каждое от 1 до 3 минуты, а может и до двадцати. За одно занятие можно выполнить несколько комплексов.
• Упражнения могут включать в себя ритмичные движения. Начинайте медленно, в постоянном ритме. Если вы чувствуете, что вы разогрелись и стали гибкими, можно ускорить темп. Обычно в конце каждого упражнения следует вдох (или выдох) и задержка дыхания.Не следует задерживать дыхание до головокружения. Во время задержки вдоха горло пусть будет расслаблено, не надо его зажимать.
• Если упражнение очень сложное для вас, узнайте у инструктора его облегченный вариант. Можно сокращать время упражнений, но нельзя их пропускать!
• Во время упражнений, если не написано иначе, держите глаза закрытыми и фокусируйте их на точке третьего глаза, т.е. приблизительно между бровей. Сведите глаза слегка вверх и к центру. Это стимулирует работу гипофиза и развивает интуицию.
• После комплекса вы подготовлены к выполнениию медитации. Ум успокоен и сконцентрирован, тело согрето, а энергия активизированна. Каждая медитация также имеет свое назначение и название, и длится от 3-х до 11-и минут. Во время медитации могут использоваться различные мантры (поются вслух, слушаются или повторяются про себя), различные виды дыхания, разные позы.
• Релаксация – обязательная часть Кундалини йоги. Необходимо дать время для того, чтобы энергия, которую вы освободили в теле и разуме, прошла необходимую циркуляцию и пришла в равновесие. Во время релаксации вы концентрируетесь на своем теле и становитесь более чувствительным к потокам вашей жизненной энергии. Во время глубокой релаксации меняется режим работы желез внутренней секреции, а также кровеносной системы и мозга. 15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа сна.
• В заключении поется еще одна мантра: САТ НАМ

На занятия желательно приходить в свободной одежде из натуральных материалов, лучше белого цвета. Хорошо иметь с собой накидку, чтобы покрыть голову во время медитации, и плед – накрыться во время релаксации. Можно взять с собой бутылку воды и носовой платок. После еды должно пройти не меньше двух часов, лучше 3-4. Если пение мантр смущает вас, вы можете просто слушать, как поют другие - в этом случае соблюдайте позу и правильное дыхание. Во время медитаций вы можете ощущать тепло или жар - это начинает двигаться энергия, пусть это вас не беспокоит.
Женщинам в первые дни менструации не следует выполнять: дыхание огня, Сат Крию, Корневой и Диафрагмальные замки, перевернутые позы (Плуг, Березка), тяжелые упражнения с напряжением живота.
Крийи и медитации Кундалини йоги вполне подходят детям, с небольшим ограничением - дыхание Огня, Сат Крию и Корневой замок можно выполнять только по достижении половой зрелости.
Позитивные эффекты выполнения упражнений становятся особенно заметными, если выполнять их следующее время:

• 3 минуты - ускоряется кровообращение
• 7 минут - усиливается мощь ауры
• 11 минут - начинает очищаться нервная система, начинает усиленно работать эндокринная система
• 22 минуты – начинает очищаться подсознание
• 31 минута - балансируется работа эндокринной системы и работа чакр

Эти перемены вы можете чувствовать в течение дня.
Если вы хотите достичь долгосрочных эффектов в определенной области, вам нужно выбрать крию или медитацию, и выполнять ее каждый день в течение определенного времени. Существуют периоды времени, за которые вы можете избавиться от старой привычки и приобрести новую:

• 40 дней - избавиться от старой привычки
• 90 дней - сформировать новую привычку
• 120 дней - новая привычка становится вашим вторым Я
• 1000 дней - вы становитесь мастером новой привычки

Вообще говоря, положительные эффекты от занятий Кундалини йогой очень индивидуальны, и зависят от ваших физиологических особенностей, точности и регулярности практики. Если у вас есть проблемы со здоровьем, предварительно посоветуйтесь с врачом.


САДХАНА
Слово "садхана" переводится как дисциплина, средство достижения, иногда - как подвиг. Это - время, выделяемое ежедневно для осознания своих отрицательных привычек, уводящих нас от высшего сознания. Священные писания йогов рекомендуют 2,5-часовую садхану перед восходом солнца. Минимум 1/10 своего времени вы каждый день должны посвящать Богу. В эти утренние часы защита ауры и руководство учителя наиболее благоприятны для всех тех, кто хочет медитировать. В эти часы прана активизируется и облегчает процессы физического очищения. Большинство людей еще спит, поэтому обычный дневной шум не будет помехой.
Вот что говорил о садхане йоги Баджан: "Садхана - это победа над собой и победа над временем и пространством.Когда вы встаете, чтобы сделать садхану, вы одерживаете победу над какой-то частью вышего существа, поскольку вам не хочется вставать. Ранний подъем - это победа над временем, а выполнение садханы - это победа над пространством. Делайте садхану для себя. Если вы не можете встать в 4 часа утра, если вы не принимаете холодный душ, если вы не массируете свое тело, вам придется заплатить за все это в течение дня. Если вы не заостряете свой ум, если вы не просветляете свою душу, что вы собираетесь делать в течение дня? Садхана - это ни что иное, как смерть Кармы. Все грехи испаряются во время Садханы. Садхана - это избавление от неудач, трагедий, болезней и нереальности."
На переходный период от эпохи Рыб к эпохе Водолея (21 год) йоги Баджан дал особую форму садханы. Вначале читается священная книга Джап Джи, потом выполняется комплекс упражнений и релаксация, и после этого поются 7 определенных мантр, каждая - определенное время.
В широком смысле, для ученика йоги, садхана - это его каждодневная практика самосовершенствования. Старайтесь выполнять свои упражнения в одно и то же время, это усиливает эффект. Если вы встали рано утром, перед работой, приняли холодный душ и выполнили комплекс упражнений и медитацию, положительные вибрации и эффект от занятий вы будете ощущать весь день.
 
источник