Во многих книгах и фильмах утверждается необходимость позитивного мышления. Приводятся аффирмации типа "С каждым днем мое благосостояние увеличивается". Совершенно замечательная аффирмация и совершенно правильное заявление. К сожалению у подавляющего большинства аффирмации не работают. Они с упорством, достойным лучшего применения твердят аффирмацию сотни раз в день, и ничего не происходит.

В большинстве случаев это происходит потому, что на каждое аффирмирущее заявление, в голове раздается комментарий "Ага, щас же. Станет тебе лучше. Не дождешься". И аффирмирование превращается в соревнование в настойчивости между сознанием и подсознанием. 

Из этой ситуации есть простой выход - надо проявить уважение к подсознанию и выслушать его аргументы. И не просто выслушать, а предложить новую точку зрения. Как мы будем это делать? Я опишу 2 способа - попроще и поэффективнее.

Простой способ:

Напишите или напечатайте ваши новые убеждения — аффирмации (строго по одной) на листке бумаги 10-20 раз (т. е. один лист на каждое убеждение), оставив справа поле дня эмоционального ответа. Вдумчиво читайте созданную вами аффирмацию и тут же записывайте автоматически пришедший на ум ответ — те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые могут возникать. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются ваши ответы справа. Мощное аффирмирование выявит все негативные мысли, собранные в вашем бессознательном. А повторение аффирмаций в достаточном количестве (до тех пор, пока не иссякнут возражения, а после этого еще 5-7 раз) сотрет старые убеждения и фиксированные идеи, проведя желаемые изменения в вашей жизни. 

Эффективный способ:

Необходимо не только записывать свои автоматически пришедшие на ум ответы, но и, «переворачивая» их на 180°, тут же превращать в дополнительные «одноразовые» аффирмации, а также работать от первого лица. Алгоритм использования этой техники следующий (Д. Леонард, Ф. Лаут. Ребефинг).  

0. Мы делаем аффирмацию 10 раз за 1 подход. 3 раза от первого лица (Я с каждым днем становлюсь здоровее), 3 раза от второго лица (Ты с каждым днем...) и 3 раза от 3-го лица (он с каждым днем...) и последний 10-ый раз - снова от первого лица. 

1. Ясно отдавайте себе отчет относительно того, что Вы намерены изменить. 

2. Начинайте с использования самой лучшей аффирмации, которую придумали, так, чтобы владеть ситуацией. Держите разум открытым для нахождения еще лучшей аффирмации. 

3. Поставьте звездочку или знак сноски на верху страницы с левой стороны, затем напишите первое повторение аффирмации рядом с ней. 

4. На следующей строке ниже, в круглых скобках, напишите любой ответ Вашего разума на аффирмацию. Если окажется, что у разума нет ответа, тогда напишите, каким должен был бы быть ответ Вашего разума, если бы он его имел. Всегда записывайте ответ на каждое повторение аффирмации (за исключением последней в группе) и никогда не записывайте один и тот же ответ на ту же аффирмацию в течение суток. 

5. Поставьте другую звездочку или знак на левой стороне ближайшей строчки ниже ответа. Придумайте аффирмацию, которая подходит для ответа, который у Вас только что был. Если Ваш ответ был полностью положительным, то Вы либо дурачите себя, либо не нашли еще правильную аффирмацию. Если Ваш разум уже полностью принимает аффирмацию, которую вы используете, тогда, конечно, нет причины записывать ее повторения. Всегда увязывайте Ваши ответы с новой аффирмацией или различными аффирмациями, если они необходимы... 

6. Теперь пишите другое повторение первоначальной аффирмации. Конечно, на этот раз вы ставите звездочку, потому что однажды уже сделали это. Даже если Вы придумаете много великолепных аффирмаций, то будете гореть желанием испытать их. Обычно лучше сделать полный набор оригинальных аффирмации, нежели перебрасываться от одной аффирмации к другой. Если Вы чувствуете сильное желание переключиться на новую аффирмацию, то конечно, можете сделать это. Доверяйте своей интуиции. 

7. Вновь запишите любой ответ, который дал Ваш разум на это повторение, а затем составьте другую новую аффирмацию, чтобы обратиться к новому ответу. Затем сделайте иное повторение первоначальной аффирмации и т. д. 

После того, как сделаете три повторения аффирмации в первом лице, переключайтесь на второе лицо и продолжайте, как и прежде. После трех повторений в третьем лице сделайте заключительное повторение в первом лице без ответа. Теперь Вы скомпоновали набор из десяти повторений аффирмации и создали девять новых аффирмаций. Если у Вас осталось горячее желание ответить на последнее повторение аффирмации, то мы рекомендуем немедленно создать другой набор из десяти повторений той же самой аффирмации таким же образом. Вы можете также захотеть создать набор из десяти повторений с одной из новых аффирмации, которую вы только что создали, или же начать делать что-либо еще...

В книге В. Козлова «Искусство осознания» приводятся несколько советов по поводу, работы с аффирмациями, которые можно назвать техникой усиления аффирмирования.

1. Работайте с одной или несколькими (но не со всеми сразу) аффирмациями ежедневно. Наилучшее время — перед сном, перед началом дня (сразу после пробуждения) или когда вы тревожитесь. Продолжайте работать с аффирмациями до тех пор, пока они не будут устойчиво интегрированы. О том, что это произошло, вы поймете по уверенно-положительным ответам вашего бессознательного на вводимую аффирмацию. 

2. Включите ваше имя в аффирмацию. Пишите и/или проговаривайте аффирмацию по отношению к себе в первом, втором, третьем лице, например: 

«Я... верю, что жизнь вполне может быть легкой и приятной»; 

«Ты ... веришь, что жизнь вполне может быть легкой и приятной»; 

«Он ... верит, что жизнь вполне может быть легкой и приятной». 

3. В дополнение к листу аффирмаций запишите аффирмирующие утверждения на кассету и слушайте ее всегда, когда можете (например, за рулем). 

4.  Сделайте своей постоянной практикой проговаривание аффирмаций вслух перед зеркалом. Продолжайте говорить до тех пор, пока не почувствуете себя расслабденно или пока не увидите соответствующее аффирмации выражение своего лица. 

5. Наконец, везде, где только можно, просто проговаривайте аффирмации самому себе — особенно, если не хочется писать. Это сработает, хотя именно написание наиболее эффективно, ибо при нем задействуется очень большой спектр чувств, мыслей и эмоций